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为什么我练习完瑜伽。膝盖越来越不舒服……  膝盖疼痛 昨天，碰到一位练习瑜伽膝盖受伤的朋友，看着她紧张的神情，很是心疼，她说刚练习瑜伽的时候挺好的，练得也挺好的，可是不知道为什么越练越不舒服…… 她遇到的问题，应该是瑜伽一定要要正位练习，合理练习，今天我们就一起了解一下膝盖吧，这个人体的贵重部位！  细节不注意，运动可能毁掉你的膝盖！ 保证膝关节的正位 避免膝盖过度拉伸（超伸） 体式的调整和构建从脚的放置开始  一些人在很小年龄就发育成了超伸的膝盖，这类情况有一部分可能是遗传所谓，但更可能是由于运动的习惯（尤其是在跳舞、体操、瑜伽等类似的运动里）加重了这些情况的恶化。甚至于，日常生活的习惯也在产生着影响：脚底板、小腿肌肉也可以让小腿骨后移。肌肉的过分绷紧——比如穿高跟鞋——可能也会导致膝盖的畸形更为严重。 你感觉半月式做起来稳若磐石，因而不由对自己能保持平衡充满着信心。但不过出现了一个问题：你那条站立的腿的膝盖已经拉伸过度了。当你伸展，或者伸直时，你的膝盖已经不在一条直线上，这就是超伸，很容易伤到你的膝盖乃至身体的其他部分。这在各种程度的瑜伽学生里都是普遍的现象，而如果你继续反复地用错误地方法练习，个别体式甚至还会恶化这种情况。还好现在，你可以学习一种矫正膝盖顺位并且给予膝盖保护的方法，让它们真正的强健起来  膝关节是大腿骨和小腿骨的连接点。它由大腿骨末端的两块凸起部分（大腿骨阜）和小腿骨上端末端处浅浅的凹窝（小腿骨节）组成。凹窝由比较硬实的环状的软骨构成，称为中央与横向新月骨。这样整个身体重量就可平均地由大腿骨阜和小腿骨节分担。由于关节处并不是向内深深紧锁着，所以膝盖天生有其不稳定性。此外，腿骨过长形成了杠杆效应，也对膝盖后弯产生了不利影响。 膝韧带极为强健，但如果超出了大腿骨和胫骨运动所承受的力量，膝韧带则难以支撑。幸好，一些有力肌肉的肌腱环绕着膝盖，用于增强韧带的力量。如果能学会怎么正确使用这些肌肉，你就能防止做体式的时候膝盖超伸了。  俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？
举例来说，一个60公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2 倍，也就是120 公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。 今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习， 第一步：拉伸大腿后侧 大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力  第二步：加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。  第三步：夹砖山式 双脚与髋同宽； 在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直； 双手打开，掌心朝前； 保持1分钟。  第四步： 幻椅式 双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖； 稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖； 臀部向后，内收腹部，双手上举； 保持1分钟。   特别提醒：当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力也不够时，或者膝关节受过伤，请不要轻易尝试全莲花的练习！（当然那种天生做全莲花不费劲的人除外） 其实正确的瑜伽练习对膝盖的影响相对于常见的跑步登山来说还是很小的。只要我们掌握了相关的知识，了解并善待自已的身体，还是完全能够避免损伤的 |
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