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随着瑜伽越来越受欢迎，瑜伽损伤事件也呈上升趋势，头倒立、肩倒立和莲花式是三大罪魁祸首体式。为了安全进行体式练习，练习者不仅需要了解肌肉、骨骼、肌腱和韧带，还要去理解人体的每个部分如何去协同工作才来产生运动的。 让我们来分析一下这三种体式中的一种，看看莲花坐式保持健康膝盖的生物力学，或者说运动的科学吧。本文简单介绍介有关的基本生物力学;为了更详细和全面的了解膝关节，最好是去看医生或者经验丰富的专业瑜伽老师。 膝关节介绍膝关节是人体最大、最浅的关节;然而，它在机械上相当脆弱，它的稳定性很大程度上取决于周围肌肉、肌腱和韧带的强度。 股骨(大腿骨)、胫骨(胫骨)和髌骨(膝盖骨)构成膝盖。胫股关节(连接胫骨和股骨)和髌股关节(连接髌骨和股骨)作为复合关节共同运动。每个膝盖都有两块半月板（半月软骨），或c形软骨，在股骨和胫骨之间提供缓冲和支撑。
莲花坐式的限制因素莲花坐式的一个常见限制因素是小腿和大腿之间的连接。尤其是对于那些腿比较肥壮的的人来说，感觉没有足够的空间折叠像卷饼一样的莲花坐式。要想成功掌握莲花坐式，更重要的限制因素是腿筋太紧。绷紧的腿筋会对内侧半月板施加压力，当学员们尝试莲花坐时，他们的膝盖会离地很远，或者当学生硬把腿拉成莲花状时，可以观察到这种情况。半月板撕裂是最常见的膝盖损伤之一，可以由任何的活动导致的，大多数是发生了强力扭转或旋转膝盖。 为了安全地练习莲花坐式，髋部和膝盖在外部旋转时应该感到舒适和放松。我们的目标是轻柔而简单的过渡，腿在没有外力的情况下滑进和滑出莲花体式。 一组简单的外旋练习为了安全做莲花坐体式1.圣哲马里奇变体 在这种变化的体式中，背部可以保持直立，目光可以温柔地停留在大脚趾上。左脚弯曲，脚趾分开。右膝盖弯曲，右脚跟尽可能靠近臀部放在地面上。手可以轻轻地拉右小腿。 2.头碰膝前屈伸展式变体 在这种头碰膝前屈的变化中，背部可以保持直立，而目光可以停留在大脚趾上。左脚弯曲，脚趾分开。右膝和髋部弯曲并向外旋转。右手可以轻轻地按压右腿，帮助膝盖靠近地面，拉长腿筋。 3.半莲花坐 在半莲花坐中，背部可以保持直立。左腿沉重而活跃，左脚弯曲，脚趾分开。右膝和髋部弯曲并向外旋转。右脚跟轻轻按压左臀沟。右脚活动，脚趾轻轻地分开。手可以轻轻地拉开右大腿和小腿，以帮助外部旋转，并试着为膝盖创造更多的空间，以到达地面。 特别是对于髋部紧绷或刚开始练习的人，在莲花体式中膝盖离开地面是很常见的。但这会导致受伤和不适。为了减轻痛苦，使用瑜伽砖、支撑物、毯子或任何你能找到的既能支撑你的身体又能让你感到舒适的东西是非常有益的。通过使用支撑让腿部有支撑，腿就可以放松，帮助减轻膝盖的压力。腿筋的拉长可以让以后练习莲花坐式变得更容易。练习不能着急，循序渐进，有任何的不舒服，请立即退出，应快乐轻松舒适练习!namaste! |
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