有趣、有品、有态度的生活微刊 来源 | 健康时报
为什么有的人能活到100岁? 为什么有的人却早早离世? 到底是什么影响着我们的寿命? 美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授对长寿者进行了数十年的跟踪考察,推出下面这套“长寿测试题”(又称“寿命计算器”),目前已成为大学教材,大家不妨也来做一下。 如果不考虑飞来横祸,据说它能让我们算出自己大概能活多少岁。虽然不是百分百准确,但也能反映自己的健康问题。 首先,花费5秒钟的时间,查到自己的“基础寿命”:
然后 以上面查到的“基础寿命”为基准 开始加减计算,共六个部分 比如:30岁,女,基础寿命就是80岁 从80开始下面的加减法 心算不好的朋友,不妨拿出笔和纸来 认真算一算~ 生活习惯
心理
婚姻
职业
环境
遗传
你算出来了吗? 一碗粥 想少生病,那喝碗粥吧!哈佛大学研究发现,每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏。这为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。如小麦、玉米、燕麦、高粱等。 一杯茶 研究发现,每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病,降低癌症发生的风险。 绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用,还能提高肝脏中解毒酵素的活性,并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。 吃水果 “一天一个苹果,医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处,吃多少,没人说得清。研究证实,如果每天吃2两新鲜水果,就可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。 别抽烟 烟草害人像温水煮青蛙,缓缓地,但代价相当大! 据统计,15年间,我国男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍,其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。 只要戒烟超过十年,之前因烟草导致的额外的死亡风险几乎可以消化于无形。 因此,戒烟吧,多晚都有效! 常吃辣 研究认为,辣椒和它们的生物活性成分——辣椒素,具有有益作用,包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性。 与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比,一周吃1~2次辛辣食物的人,死亡风险减少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人,死亡风险降低了14%。 重早餐 1. 早餐配伍丰富 可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆,就可以吃一点豆制品。 2. 改变吃法增加美味 把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里,不仅美味,还增加了维生素C的摄入量。 3. 尽量不吃粗粮 把细粮、高营养物质放在早餐吃,粗粮等较低营养物质放在晚餐吃,更便于达到人体一天的营养平衡。 4. 先喝杯温水 很多人都有早起吃不下东西的感觉,先喝杯温水,或者适量做些活动等,都可以帮助开胃。 走起来 走是男女老少每天都在做的事,我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走,如何充分利用行走很关键。锻炼身体从走开始,这样效率最高,花费最少。 睡眠足 人在睡眠时,心脏跳动减慢,血压也明显下降,机体的反射运动和紧张度减弱,大脑皮层可以得到充分休息,从而减轻了机体不必要的消耗,降低了心脏的负担,增加了精神活力。 老来忙 工作学习繁忙比清闲更有利于老年人的身心健康。 一个人在劳逸适度、劳逸结合的前提下,多做一些事情,会感到思想充实、精神愉快,自然有益于身心健康,哪有不长寿之理? 这真是:老来忙,寿命长。 心情好 心情好对于长寿起着非常关键的作用。 人这一生,总会遇到一些不如意的事情,没有什么过不去的坎儿,所以,一定要乐观豁达。 心存善 乐于助人、对人宽容的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。 人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈等是不可避免的,最明智的做法就是学会宽容。怨恨和仇视,只会增添自己的心理负担。 保健方 中医认为,女性35岁、男性40岁以后,身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方: 1. 保健药茶 女性——常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。 男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝,可以补肝益肾、疏通血管,预防心血管疾病。 2. 按摩养肺 早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。 3. 端坐捶背 盘腿端坐,用空拳捶打后背,可以缓解腰肌僵硬,捶打时配合叩齿,然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的养生作用。 北京协和医院副院长:中老年人必须坚守8大防线,百万人已收藏! 退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。 北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。 防线一: 中午必须打个盹 有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意: 1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。 2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。 3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。 防线二: 注意滋补和锻炼,提高体抗力 适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有: 1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。 2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。 防线三: 中老年开始防跌倒 卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法: 1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。 2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。 3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。 防线四: 每天1个荷包蛋 鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。 防线五: 一周三顿清蒸鱼 美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。 因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。 防线六: 60岁后半年体检一次 等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。 同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。 防线七: 急救盒、急救卡不离身 退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。 急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。 防线八: 每年旅游一回 退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。 比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味! 中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友收藏、记住,并转告给自己的朋友们!
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