来源:养生中国 一年之计在于春,现在正是养成健康生活习惯的好时候。这里有公认最健康的作息时间表,按照这张作息表养成好习惯,不光身体健康,还能天天都有好心情。只要健康在,一切都可以从头再来! 早上7:00, 迎着清晨的阳光起床。 一杯温水是早起之后的必需品, 让你拥有一天最好的开始。 一顿营养全面而丰富的早餐, 让你一整天活力十足。 早上, 人体免疫系统最弱, 不要做剧烈运动。 走路上班是很好的选择, 健康又惬意。 上午, 头脑最清醒灵活, 应该用来做最有难度的事。 一晃十点半了, 起来走动走动, 眺望一下远方, 做一做眼保健操, 让眼睛舒缓舒缓。 上午是一天中 吃水果的最佳时机, 因为此时的人体 最适合吸收水果里的营养。 午餐要吃饱, 应该补充足够的蛋白质, 豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭, 但久坐办公室的人 也不要吃得太油腻。 午饭后的时间很宝贵, 最好用来小睡一觉。 有人喜欢在中午网购或者打游戏, 这反而会让大脑处于 过度紧张的状态, 造成下午身体疲惫。 午后是人类思维最活跃的时间, 非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新, 即使是微小的改善, 日积月累也会有巨大的成就。 四点左右喝杯酸奶, 补充身体流失的血糖。 因为马上将要投入到一天里 最密集的工作中了。 四点到七点, 身体和大脑都处于一天的巅峰状态, 这时候应该做细致而密集的工作。 做完这些后别着急回家, 花10分钟总结一下当天的工作: 今天收获了哪些好创意? 积累了哪些经验? 学习了什么新工具? 验证了什么想法?…… 每天花10分钟反思, 总结过去才能更好前行! 晚饭不要吃太多, 三分饱即可。 然后稍微歇一会儿 再开始运动。 先散步, 再慢跑, 这是非常健康的运动方式。 运动之后可以看看电视, 或打开书单轻松阅读。 最好的选择还是在娱乐休闲中 延绵不绝地思考工作, 这样会碰撞出意想不到的火花。 劳逸结合的精髓就是: 休闲的时候还有一根弦在牵挂工作, 稍有灵感迸发就立刻抓住。 时间差不多就该洗个澡了, 让身体彻底舒缓下来, 洗去一天的疲惫。 22:30上床睡觉, 23:00后 人体的各个器官都开始处于休息期了, 不要违背身体的自然规律。 好好休息, 明天又将是新的一天! |
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