疲劳嗜睡的原因是什么？怎么恢复活力？ 半个月前 浏览：1181 为什么容易疲劳嗜睡？“问上医”整合美国家庭医生智库的权威知识，为您详细介绍。 1 / 15 原因1：睡眠不足  睡眠不足会对注意力和健康产生负面影响。成年人每晚应该睡7-8个小时。应对方法：规律作息不要熬夜。躺在床上就不要再玩电脑、手机或看视频了。如果仍然不能睡觉，可能是患了睡眠障碍，需要去医院检查。 2 / 15 原因2：睡眠呼吸暂停  一些人觉得自己睡够了，但其实可能会出现睡眠呼吸暂停，它会让人在睡觉时暂停呼吸。每次暂停都会让人醒来一小会儿，但是我们可能完全意识不到。这会导致每晚都睡眠不足，医生可能会进行身体检查。应对方法：超重的人需要减肥，抽烟的人则需要戒烟。除此之外，还可以使用辅助设备帮助保持睡眠时的呼吸畅通。 3 / 15 原因3：饮食不足  吃得太少会使人疲惫，但是吃错食物也会有问题。均衡的饮食可以帮助保持正常的血糖，预防血糖下降引发不适。应对方法：一定要吃早饭，并且每顿饭都要尽量包括蛋白质和复杂的碳水化合物。比如，吃鸡蛋和全麦面包。同时，每天还要吃一些零食来保持能量。 4 / 15 原因4：贫血  贫血是导致女性疲劳的主要原因，来月经也会导致缺铁，让女性更加疲劳。人体需要红细胞，因为它可以向组织和器官输送氧气。应对方法：如果是缺铁性贫血，可以服用铁补充剂和多吃含铁的食物，比如瘦肉、肝脏、贝类、豆类和强化麦片。 5 / 15 原因5：抑郁  许多人认为抑郁症只是情感疾病，但它也会出现许多身体症状。疲劳、头痛和食欲不振是最常见的症状。如果连续多天感觉疲劳无力，请去医院检查。应对方法：许多药物和治疗都可以有效治疗抑郁症。 6 / 15 原因6：甲状腺功能减退  甲状腺是位于颈部的小腺体，它可以控制人体的新陈代谢和能量转化的快慢。如果甲状腺功能减退，新陈代谢就会变得很慢，人可能会疲劳和长胖。应对方法：如果验血发现甲状腺激素较低，人工激素可以帮助补充甲状腺。 7 / 15 原因7：过度摄入咖啡因  适量的咖啡因可以改善警觉性和集中力。但是过量摄入咖啡因会导致心率加快，血压升高和神经过敏。研究发现过度摄入咖啡因实际上会让一些人感到疲倦。应对方法：慢慢减少咖啡因的摄入，含有咖啡因的饮料包括咖啡、茶和某些药物。如果突然不摄入咖啡因，可能会出现咖啡因戒断，让人更加疲劳。 8 / 15 原因8：隐藏的尿路感染  有时，尿路感染可能没有明显的症状，在某些情况下，疲劳可能是唯一的迹象。验尿可以快速确诊尿路感染。应对方法：抗生素可以治疗尿路感染，疲劳感通常会在1周内消失。 9 / 15 原因9：糖尿病  血糖进入细胞中会转换成人体所需的能量，但是异常的高血糖会让血糖留在血液中。这样的结果就是人体所需的能量不足，经常感觉非常疲倦。如果有持续的原因不明的疲倦，请咨询医生。应对方法：糖尿病的治疗可能包括改变生活方式（比如调整饮食和多锻炼）、胰岛素疗法和药物疗法，这些治疗可以帮助人体消耗血糖。 10 / 15 原因10：脱水  疲劳可能是脱水的迹象。人体需要水分来维持正常的工作。如果口渴了，实际上已经脱水了。应对方法：每天喝充足的水可以让尿液颜色清凉。在运动之前的一个小时左右，至少需要喝2杯水。运动时可以抿几口水，运动完了可以再喝2杯。 11 / 15 原因11：心脏病  如果日常生活的活动也会让人感觉很疲劳，可能是心脏不能承受的迹象。如果突然发现不能做之前很容易就做到的事情，请咨询医生。应对方法：改变生活习惯、药物和手术都可以控制糖尿病，帮助恢复能量。 12 / 15 原因12：倒班 上夜班会打乱人们正常的生物钟，可能会让人感觉很疲劳。应对方法：保持房间幽静，尽量减少白天房间里的光线。如果仍然有睡眠问题，可以咨询医生，补充剂和药物都会有所帮助。 13 / 15 原因13：食物过敏 一些医生认为食物过敏也会让人很疲劳。如果饭后感觉更加疲劳，可能是对所吃的食物有轻度的不耐受，虽然不会出现皮疹或瘙痒，但是会让人觉得疲劳。应对方法：尝试找到让自己疲劳的食物，也可以咨询医生。 14 / 15 原因14：慢性疲劳综合征和纤维肌痛 如果疲劳持续了半年，已经严重到影响了日常生活，可能是因为慢性疲劳综合征或纤维肌痛。这两种疾病可能有不同的症状，但是都会引起持续且原因不明的疲劳。应对方法：虽然没有快速治疗的方法，但是患者可以努力控制病情，包括改变日常作息，改善自己的睡眠，尝试开始运动等等。 15 / 15 快速缓解轻度疲劳 如果出现轻度疲劳，且不是疾病导致的疲劳，可以通过锻炼来缓解。研究发现，适度锻炼可以缓解健康者的轻度疲劳。一项研究发现，如果参与者以适度的速度骑自行车20分钟，每周坚持3天，就可以有效对抗疲劳。
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