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1 没有足够睡眠 睡眠不足是导致疲劳最主要的原因。长期睡眠不足会严重影响身心健康。成人每天应该保证7~8小时的睡眠时间。 2 打鼾 睡眠时间重要，睡眠质量更重要，如果你在睡眠过程中打鼾时断时续，意味着出现了呼吸暂停现象，总是出现睡眠呼吸暂停则会影响睡眠质量，进而导致睡眠不足。 3 吃得太少 吃的太少同样会导致疲劳，尤其是保证机体正常机能的食物摄入不足。尽量避免不健康的食品，均衡的饮食可维持血糖在正常范围，进而避免发生反应迟钝等低血糖症状。 4 贫血 贫血是女性疲劳的主要原因。月经的周期性失血会导致铁缺乏，让妇女贫血风险增加。 5 抑郁症 虽说抑郁症是一种情绪障碍，但是它也可以导致很多躯体症状。如果你感到疲惫并且“低落”超过几周，你应该警惕是不是得了抑郁症。 6 甲状腺功能低下 为何吃饱了、睡足了却仍觉得累？有可能是甲状腺功能出问题了，甲状腺功能太低会导致身体乏力、精神不振。 7 咖啡因摄入过量 适量饮用咖啡对健康无明显影响。如果说摄入过量的咖啡因，甚至成瘾，则会出现疲劳、抑郁及注意力不集中。研究提示，过多摄入咖啡会使有些人更加疲劳。 8 潜在的泌尿系感染 如果你曾经患泌尿系感染，但是泌尿系感染并不是每次都有灼热感和刺激症状。有的时候，疲劳可能是泌尿系感染复发的最初症状。 9 糖尿病 对于糖尿病患者，血糖水平居高不下，这些糖并没有在细胞中转化成能量，这样就会导致长期的疲劳感，如果你长期存在原因不明的疲劳的话，赶紧去查个血糖吧。 10 脱水 你的疲劳可能是脱水的一个症状。机体都需要水分去维持工作，保持体温。如果你感到口渴，你已经脱水了，赶紧喝水吧。一小时至少喝1-2杯水，如果做体力活动时，多喝点。 11 心脏病 平时做些日常活动，就会感到疲劳的话，有可能是心脏出现问题了。如果发作的越来越频繁，以至于不能像以往那样轻松完成工作时，还是赶紧去医院找心脏科医生吧。 12 倒班工作 13 食物过敏 如果你一直昏昏欲睡，也许发生了不易被发现的食物过敏。尤其是饭后疲劳会加重，你可能对你吃下的某种食物轻度过敏，虽不足以引起瘙痒或荨麻疹，仅仅让你疲惫。 14 慢性疲劳综合症或纤维肌痛综合征 如果你已经持续疲劳超过六个月，严重的疲劳使你无法进行日常活动，有可能患有慢性疲劳综合症或是纤维肌痛综合征。不能缓解的精疲力竭是这两种病最主要的症状。 如果你排除了上述几种与疾病相关的疲劳，对于轻度疲劳，最好的缓解方案就是锻炼。研究表明，经常感觉疲惫的健康成年人在适度的锻炼后，精力会得到有效补充。有研究发现，如果持续骑固定自行车20分钟，一周三次，足以有效的对抗疲劳。 来源：WebMD 转载：请标明“中国循环杂志”欢迎购买红皮书——《中国心血管病报告2015》 |
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