9个睡眠不足的迹象，说的是你吗？ 12天前 浏览：1531 睡眠不足有哪些身体表现？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。 1 / 10 长痘痘  如果睡眠不足，皮肤很快会出现迹象。一些研究发现缺乏睡眠和痤疮有关，这可能和睡眠控制的身体激素有关。睡眠不足还会损伤免疫系统，让身体更容易受到不同的健康问题的影响。 2 / 10 眼睛不适  眼睛发红、浮肿和黑眼圈都是睡眠不足的迹象。研究表示睡眠不足会使人更容易出现皱纹、肿胀和精神不振。这是因为深度睡眠不足会影响激素控制和人体组织修复。 3 / 10 体重增加  如果睡眠良好，身体可以正确地控制可以影响饥饿感的激素，比如胃促生长素和消瘦素。如果没有这些激素，人会更容易想吃东西，这会让体重增加。 4 / 10 想吃垃圾食品  如果前一晚睡眠不足，第二天可能会更想吃垃圾食品。睡眠不足会让人更想吃不健康的零食或食物。这是因为疲倦的时候，人的判断和决策力也会受到影响，让人难以控制自己。 5 / 10 喝更多咖啡  喝咖啡往往说明你需要提神了。从短期来看，喝咖啡可以让人更精神。但是从长期来看，喝咖啡会导致失眠或焦虑。 6 / 10 喜怒无常  易怒是睡眠不足的一个明显迹象。一项研究限制了参与者一周的睡眠时间，结果发现睡眠不足会让人压力更大、更易怒和精神疲惫。当恢复正常的作息之后，参与者会感觉更好。 7 / 10 感觉抑郁  抑郁也和睡眠不好密切相关。更糟糕的是它们还会彼此恶性循环，抑郁会让睡眠更不好，睡不好会让人更加抑郁。 8 / 10 注意力和记忆变差  少睡几个小时也会影响注意力和记忆力，这会影响人们的工作表现。在开车时困倦会更加危险，超过1/3的人承认自己在开车时曾经打盹过。 9 / 10 起床后身体不适  起床后喉咙痛、嘴巴干或者头疼可能是睡眠不足的迹象。这是因为睡眠中可能出现了睡眠呼吸暂停、打鼾或胃酸反流。如果你经常出现这些症状，请告知医生。医生可以帮助找到可能的原因，并且进行治疗。 10 / 10 充分的休息  大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。为了养成良好的睡眠习惯，请每天尽量定时睡觉或起床。此外，还要保持房间昏暗和安静。经常锻炼可以改善深度睡眠。睡个好觉对每个人都很重要，它可以帮助修复身心，让我们以最佳状态开始新的一天。
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