三高患者亲述：我用2年“走”出健康，捡回一条命

“她现在的身体好多了，满面红光，精神头特好……”近日，在通州某社区，认识王秀兰的人都发出如此感慨，“自从她坚持每天步行后，简直像换了一个人。”

王秀兰是通州某社区的居民，两年前的王秀兰因受高血压、高血糖的困扰，常年与药打交道，面色发黄，精神不振，每天都是愁苦的样子。直到有一次王秀兰血压突然升高，晕倒在地，被家人送到了医院，经过抢救，命救回来了，她才决心改变自己的状况。

出院后王秀兰了解到，步行锻炼可以逆转冠状动脉硬化斑块，对高血压、冠心病等心血管疾病的治疗都有辅助作用。得到这个消息后，她走上了快步走的道路。

通过连续两年的快步走运动，王秀兰的血压居然变正常了，看她的照片，两年前和两年后的她完全不是同一个人。“在这两年的疾走过程中，我能感受到自己的身体一天比一天好。”王秀兰绽放出幸福的笑容。

走路：简约却不简单，它将身体调节到健康的状态

早在两年前，就听到媒体报道说，很多人通过竞走等运动，将疾病走没了。这并不是空穴来风的事情，医学专家们研究发现，长期徒步上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

俗话说：生命在于运动，“走”可以说是最简单、最容易坚持的运动了，走路看似简单，功效却不简单。 走路对身体有诸多好处，它能将身体调节到最健康的状态。走路不但能清除人体中的“坏胆固醇”，还能增加“好胆固醇”，可以多方位清洁血管垃圾，对防治动脉粥样硬化有显著的成效。

一份阶梯性走路强度表，28天走出健康身体：

您或许还需要这个走路技巧，点击标题查看：

高血压患者每分钟走90~120步，搭配这首曲子降压效果好

除了走路，你还可以尝试其他几种有氧运动：

慢跑

慢跑能使人吸收更多的氧气，对心肺功能的锻炼非常有效。但是老年人和心脑血管疾病患者要掌握好速度，否则容易导致心肌梗死或脑卒中。

骑自行车

经常地长时间骑自行车锻炼，能使一个人保持较好的心脏功能。

游泳

游泳能够强化心脏功能，促进血液循环，有效缓解大脑的紧张程度，能够使肢体肌肉得到全面锻炼。

爬山

当以较慢的速度沿着较缓的坡爬山时，即为有氧运动。在爬山过程中，大腿和小腿的肌肉可以得到锻炼，尤其能强化心肺功能。

跳交谊舞

跳交谊舞时，音乐的伴奏能使人心情放松，精神愉悦，因此既能健身，又能防治各类心血管疾病。

打乒乓球

打乒乓球能够使全身心的肌肉得到锻炼，并有效锻炼身体的协调平衡能力。

做广播操

做广播操不仅可以有效活动筋骨，疏通血脉，而且能够放松心情，缓解压力，提高身体的柔韧度。

专家提示您：为了身体的健康，每天应该做一小时的运动。很多人长期运动之后，发现身体越来越好了。为了健康着想，快去锻炼吧。