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你知道所谓的睡前养生黄金期吗？临睡前一小时，是人体进行养生保健的重要阶段。在这段时间里，通过一些简单舒缓的动作和方式可以让人体充分放松，增加体内代谢，帮助身体排毒，从而达到保健身心的效用。这些事情方便简单，大家不妨都试一试。  泡脚 在晚上9点到11点这个时间段，用40℃－50℃的温水泡脚洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡，能够把身体的精气吸引到下肢，对气血起到引领的作用。 刷牙 睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可以保持口腔卫生保护牙齿，对促进睡眠、预防心脏病也有帮助。  梳头 我们头上有很多重要的穴位，虽然我们会找不到准确的地方，但是通过梳头，却可以刺激到相关的穴位，达到养生的目的。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，也可增加头部血流量，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，促进睡眠。每天5-10分钟的时间，还能起到缓解偏头痛的作用。 喝水 人体在熟睡时也会消耗身体水分，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度增高。对于心血管病患者来说，风险更大。睡前喝水可以降低血液黏稠度，减少心绞痛、心肌梗死、脑中风等突发事件发生的几率。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 揉腿 睡前揉一揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病，力度为略有酸痛感为宜。  放下手机，不要再把时间浪费在刷平板和刷微博之中了，抓紧睡前的养生黄金段，多做一些有益身心的活动，保护好心脑血管的健康，长时间坚持下来，延迟10年的寿命都不为过哦。 |
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