体育课理论教案

一、什么是亚健康

     所谓的亚健康？就是无明确疾病（包括生理的和心理的），但却表现为衰弱、精神活力下降、对外界适应能力减弱、劳动能力降低甚至丧失的状态。

     （一）亚健康状态的表现

     主要是“一多三减退”。即疲乏多，活力减退、反应能力减退、适应能力。具体表现有：精力不足、疲劳困乏、注意力不集中、头痛、肩酸痛、腰酸、背疼、双腿乏力、食欲不振、心慌、气短、月经不调等。

     （二）亚健康的基本特征

     亚健康的基本特征，是身体虽然无明显疾病，但却表现为精神状态欠佳，体力下降，适应能力减弱。

     （三）产生亚健康状态的原因

     产生亚健康状态的原因很多，但主要是来自工作和生活方面的压力。这些压力主要表现在3个方面：

     首先是来自学习方面的压力

     其次是来自工作方面的压力

     第三是来自生活方面的压力

（四）亚健康的预防

      （1）要保持心理健康

      （2）要合理膳食

      （3）要学会倾诉

      （4）要选择适合自己身心状况的健身运动

      （5）要了解生理周期

 

二、亚健康的预防

治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。　

一、是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

二、是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

三、是让心宽松。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

四、是晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。

五、是了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

六、是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。七、是午后打盹半小时。

八、是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。