穿衣有型，脱衣有肌肉的秘籍在这里

看了那么多饱满又立体的三角肌

你是不是也很心动？

今天给你安利一套如何练三角肌的动作

三角肌发达会使肩部看起来宽阔饱满

推举 杠铃 哑铃

练肩必选动作

 

哑铃侧平举：加强三角肌中束 能明显的增宽肩膀

俯身侧平举：练三角肌后束 

 

 

如果你没有天生完美的肩部 这个就是必练的动作了 

不然你的肩膀从前面看上去不错 但是侧面和后面就非常难看了 

溜肩得话 就一定要重视三角肌后束！！！

三角肌的训练只是加强你的肩膀 

要想挺胸拔背 改善溜肩 就要同时训练背肌

练背肌 对初学者来说 引体向上就够了 

通过不同的握法可以很好的刺激背部的不同肌肉 

 

1

宽握

：一定用专门的引体向上杠， 就是两头向下倾的 ，不然伤腕

2

同肩握距：新手对宽握不适应， 可以先从这个开始

 

3

窄握：双手并握于单杠的一端

要是觉得引体向上有难度

 可以练高位下拉和划船

通过肩部和背部的训练 不到3个月 你就会感觉到挺背开肩 

这时你的肩周肌肉已经开始恢复平衡了 

坚持下去 肌肉维度张上来的时候

 溜肩就会得到根本性的改变 

记住 别练斜方肌 训练1个月后可以开始胸部的锻炼 

 这会使你看起来更挺拔 穿衣服也会更有型

此外 练习瑜伽和普拉提 

也能很好的帮助改善溜肩    

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