睡眠暗示:朗读
尽管婴儿在6周大时,夜晚入睡开始变得有规律,但是婴儿在四个月大时,睡眠会出现一个转折点,就是白天和夜晚睡眠在周期上开始像成年人。也就是说,使用一套完美的睡眠程序可以轻松的哄一个4~12个月大的宝宝入睡。 当婴儿三个月大时,日间睡眠固定为三个小睡阶段,第一个出现在早饭与午饭之间,第二个阶段出现在午饭与晚饭之间,第三个阶段出现在晚饭与夜间入睡之间。三四个月大的婴儿每天都要睡13个小时,逐渐形成固定的睡眠规律,通常分为4~5个睡眠规律,而且2/3的睡眠发生在夜里。此时,白天睡眠与夜间睡眠已经能够清楚的分开,绝大部分夜间时间都花在睡眠上。 到六个月大时,几乎所有的婴儿都有了固定的睡眠规律,夜间持续睡眠时间也进一步延长。一个3~6个月大的婴儿每天需要12~13个小时,通常夜间睡眠量要达到9小时25分钟以上(如果日间睡眠不足,其夜间睡眠会达到11个小时)。另外,这个年纪的婴儿每天需要补充两次日间睡眠,每次持续1~2小时:
一岁左右时,绝大多数幼儿每天需要12个小时左右的睡眠,其中9~10小时发生在夜间。日渐睡眠减少为一次,时间则变为12:30或者13:00,这个时间段刚好在以前两个小睡中间。到了2岁,儿童每天需要夜间睡眠为9~10个小时,午后需要1~2个小时的午睡,总睡眠时间达到11个小时。 美妙的程序世界对于成人来说,程序听上去有些乏味。我们厌倦了一天一天做着同样的事情。但是在宝宝的世界里,婴儿热爱程序!制定一套完美的睡眠程序,可以改善他的睡眠,也可以让大人多几个小时休息的最好方法。 有研究发现,75%感觉夜间哄睡容易的家长,1周之内至少有5天都在使用有规律的、可预见的睡前程式。有一项针对405个小孩(7到36个月大)的研究中,睡眠专家朱迪 ? 敏德尔博士让家长使用一套简单的只要3个步骤的睡前程式(洗澡、按摩和轻轻的拥抱和唱催眠曲)。家长们在洗澡后30分钟就把宝宝哄睡着了。 在两周之内,孩子们入睡更快了,夜醒次数更少、时间也更短。从7~18个月大的宝宝中间,连续睡眠从7个小时延长到8个半小时,特别令人高兴的是,程式也减轻了妈妈们的焦虑、疲劳和困惑,甚至抑郁和愤怒。 程序世界从“清晨”开始良好的睡前程式并不是偶然形成的。它们需要计划,而且对大多数新手爸妈来说,最惊人的事是:睡前程式实际始于每天清晨。夜间睡眠并不是独立的,和白天的小睡是相互影响的,也就是“睡眠催发睡眠”。所以,一套完美的睡眠程式始于清晨。 白天你跟宝宝做的事,会让夜晚有非常大的不同。所以,为了晚上的成功,在清晨太阳升起的时候就开始规划:
如果一到晚上,家里变得非常的热闹,充斥着明亮的灯光、噪音和许多活动,这一切都能让吵闹的小婴儿变得异常兴奋。这时候突然把小宝宝放在一个漆黑、安静的房间里时,他们就会哭闹不安。为了让宝宝准备入睡,在睡前程式开始前30~60分钟,采取一些简单的方法,让他“进入情绪”:
触觉是我们最古老、最深刻、最情绪化的感官。对宝宝来说,那是一种深切的体会。神奇的是,拥抱和爱抚对宝宝身体和大脑的健康发育的重要性与乳汁一样。从某些方面来说,爱抚比乳汁益处更多。给宝宝喂食额外的乳汁并不能让他更加健康,而给他更多的爱抚,他就会越来越强壮快乐,让他的昼夜循环更加规律。 另外,让人欣慰的是,给宝宝做个按摩还能减轻你的压力、焦虑和抑郁,能改善你的状态。按摩的目的是为了帮助你的宝宝平静下来,准备入睡。所以把房间弄暖和,调暗灯光,用一条柔软的浴巾盖住他,以免着凉,再在手上涂一些婴儿按摩油(橄榄油),悄悄的播放白噪音作为背景音乐、加上睡眠曲或其他令人放松的音乐。 最后的“就寝安排”在正式的睡眠程式开始之前,孩子已经洗的干干净净,换完纸尿裤,而且已经差不多平静下来准备为睡觉做准备了。睡前程式的最后20到30分钟,可以用以下睡眠暗示,来帮助小宝宝们进入梦乡:5S,给孩子喂奶,讲故事,心爱的小物。 睡眠暗示:朗读 对于成人来说,看书是非常有效的睡眠暗示,很多人晚上睡前看书很容易犯困从而轻松的入睡。对于宝宝来说,朗读(读绘本、讲故事)除了能让孩子放松下来,还是学习的方法,让孩子在学业上和事业上取得成功。所以尽早培养这种习惯。 当然,5个月大的宝宝可能听不懂你讲话,但是他会爱上你热情的声音,对你喜欢的东西也会越来越感兴趣。许多家长都觉得朗读是睡前程式里最快乐的一部分。 睡眠暗示:心爱的小物 这是一个很棒的睡眠暗示,就是给宝宝一个舒适的、可爱的小物件帮助他入睡。比如一个喜欢的毛毯或者泰迪熊,丝巾,各种各样的玩偶。这些可爱的小物可以帮助婴儿建立自信和安全感。而且他们可以随时待命,不管是白天还是晚上。所以心爱的小物是一个非常好的习惯,在宝宝倍感压力(例如生病或者父母不在)的时候,对于那些性格谨慎敏感的宝宝来说,尤其具有安抚作用。 对于3~6个月的宝宝来说,安全的心爱小物是安抚奶嘴、白噪音(好像是“听觉心爱小物”)。在6个月后,可以加入一张手帕大小的丝绒毛毯、安抚巾或者手掌大小的可爱的毛绒玩偶。 一定要注意确保有一个备用的,失去心爱小物对于孩子来说是个天大的灾难。注意心爱小物的选择不能有任何可以拆下来的小部件(比如玩偶上的纽扣等),这些东西可能会造成窒息的风险或者堵住宝宝的鼻子。 睡眠暗示:大宝宝的5S 对于安抚新生儿来说,5S方法最有效,对于大宝宝来说,5S依然可以继续使用:
哄孩子可以让孩子觉得安全,作息制度也能帮助孩子在睡眠前放松下来,二者都与孩子自然放松的状态有关。睡觉要安排在孩子从犯困转变到过度疲劳之前。对于年龄大以及作息规律的孩子,可以估计到他们的睡觉时间,他们是按时睡觉的。帮助孩子入睡的程序:
除了要确保孩子按照作息制度睡眠外,你还需要一些耐心,因为宝宝不玩耍的时候给宝宝按摩的时间要长。还有一点,除了早产儿或者纠正孩子睡眠问题外,一定不要叫醒正在睡觉的孩子。 |
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