【原】母婴 | 那些能让宝宝一夜安睡的小技巧

向所有哄睡的奶爸奶妈们致敬！

我家娃1岁零一个月啦。自从开始蹒跚学步后，整天“上房揭瓦”，越来越难带。但是，经过之前的调整和训练，从一个睡渣变成了睡神！自从3个月后，每次睡觉无论是白天还是晚上，都不需要哄睡。我躺在大床上，他自己躺在小床上（小床卸掉了一边，可以并到我们的大床上），在我身上打几个滚，十分钟内就能睡着。白天如果在外面的话，无论是童车上，还是安全座椅上，都能睡的呼呼的。

睡觉谁不会呢？躺到床上闭着眼呗。但实际上，放到宝宝身上就不同了。因为睡觉也是宝宝需要学习的一个重要课题。 为人父母的都知道，不怕宝宝白天闹，最怕宝宝不睡觉。如果半夜娃起来折腾，或者因为没有睡好而哭闹，那爸爸妈妈们真是太受罪了。

宝宝晚上睡觉不安稳一般表现为宝宝老是哭闹不止。原因主要有和宝宝肚子胀、饥饿、尿布湿了、撒娇、睡前烦躁、母乳喂养影响、环境嘈杂、天气过冷或过热、肠绞痛以及中耳炎、肠胃炎、或是疝气等这些疾病，这些原因都能使宝宝晚睡不踏实。

那么宝宝睡前哭闹具体怎么做呢，我看了好多权威的育儿书籍，发现各家的说法都不一样，有的甚至是相互背离的。

比如这本《西尔斯亲密育儿百科》是很多妈妈的必读本，也是我读的第一本育儿书。里面所倡导的是父母和孩子亲密无间的拥抱，让孩子在温馨的环境中增加安全感。

例如书中提到：

白天都把宝宝背在身上，背着宝宝睡，对晚上宝宝入睡很有帮助。

抱着宝宝入睡。

摇晃着入睡。

对宝宝做出快速反应。夜间有动静要迅速安抚。

推荐宝宝和父母睡在一张床上，两三岁的时候再逐渐分床睡。

保持室内安静。

保持温湿度合适。

可以看出，亲密育儿法中哄睡的要点就是以宝宝的需求为首位，要父母和孩子紧密的互动。

但实际上，即使是权威书籍，对于宝宝哄睡这一大难题，大家也是各说各的体会。

例如下面这个提倡哭声免疫发的《婴幼儿睡眠圣经》，在亚马逊婴幼儿书籍和心理学书籍中，都排名前列。但是里面的很多的做法咱们国人却并不赞同。

例如书中说道小baby可以从6周开始逐渐的进行睡眠训练，3，4个月进行全面的睡眠训练。但是操作的核心确是小孩子在床上哭的时候，父母不要管。并且每天逐步增长宝宝哭泣的时间，第一天哭5分钟再去哄，第二天哭十分钟再去哄。

这本书的作者马克·维斯布朗博士，全美最为著名的儿童睡眠和发展研究专家，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。他标志性的研究成果是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用，引起了极大轰动，奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。

想必作者也知道这样的做法会有很多争议，所以书中列举了一些佐证的文字。

一项已发表的对7~27个月婴儿的研究表明，如果家长对孩子抗议性的哭闹置之不理，久而久之，孩子的安全感会得到提高，而母亲也不那么焦虑。

在为人之母8年后，我忽然发现……孩子刚哭的时候并不意味着他需要大人抱。

来自所有儿科专家的证据都表明，睡眠时间孩子抗议性的哭泣并不会对孩子造成永久的情感或器质上的伤害。事实上，还有利于孩子。

说实话，上面的这种哭声免疫法，我还特意很很多国外的朋友交流过。像英国和澳洲很多爸妈都是很赞成的，就是孩子哭了不抱，笑的时候才抱。这样孩子想要抱抱的时候就不会条件反射似的哭了，而是会笑。但实际操作起来，很是挺困难的，毕竟当爸妈的心都软，有几个能让孩子哭上2分钟还不抱的呢？

我家娃9个月开始在澳洲上幼儿园，发现幼儿园的阿姨采取了一个折中的方式，没有那么亲密整天抱着孩子，也不会放任孩子在那里哭 （我家在1-2岁组，看护阿姨和宝宝的比例是1：4）。就是对宝宝的需求给出一个回应，让宝宝慢慢的明白，他是被关注的，但是不会放任。

比如，就白天在幼儿园的午睡来说，

1. 每个孩子都形成了一个良好的习惯，就是午餐后轮着换尿不湿，小月龄的孩子给一瓶奶。

2. 房间灯光调暗，放一些轻音乐。

3. 童床下面有轮子，如果哪个宝宝不睡，阿姨会过去轻轻摇晃。

4. 对于睡前哭泣的宝宝，阿姨会抱起来安抚一下，但是一旦情绪稳定立刻放下。

5.上午到午饭前都是孩子们的娱乐时间，小朋友大部分都在户外活动。小孩子吵吵闹闹累了，吃了午饭后，再入睡就很容易了。

既然专业人士都不能得出一个统一的观点，那咱们普通人最好就是和幼儿园一样，不走极端，根据宝宝的情况采取一个折中的方式。既不天天抱着，也不放任不管。

先说下我家娃的情况，前两个月应该和很多娃一样，需要奶睡，抱睡。晚上还好，按时3小时醒来一次，但是白天几乎都是要抱着，一放下就醒继而大哭。睡之前更是折腾，晚上的黄昏闹可以折腾2-3个小时，我和我先生要轮流抱，往往从7点到10点钟，宝宝才能睡下。两个人被折腾的精疲力竭不说，我还开始有点焦虑症，担心以后的日子可怎么办呢？想来想去我自己都睡不着了。

宝宝一到两个月的时候真的闹腾死了，白天基本抱睡。每天晚上我们都出去推他遛弯，从7点到10点，有时候回家还要再摇一个小时。

又把上面提到的这两本书翻了一遍，开始根据娃的情况逐渐尝试。从2个半月之后，娃白天摆脱了一放下就醒的坏毛病。到了第3个月又开逐渐训练娃自己入睡（主要是我抱不动了，胳膊和手腕都废掉了），到了第4，5个月，娃晚上也能安安静静的自然入睡。现在娃一岁了，白天基本能睡2，3个小时，晚上睡10个小时（晚8点-早7点）。我睡的比较晚，工作完基本都要到凌晨1点左右。宝宝凌晨1点正好哼哼唧唧，原来喝点奶，最近开始不喝了，给他个安抚奶嘴，就接着睡到早晨了。

下面是我这个脱离苦海之人的一些小经验分享，希望对你们的小睡渣也有点帮助。

1.  找准入睡时机，过度疲劳更加难以入睡。

一般来说，除了打哈欠，当娃出现眼睛无神，眼皮发红，不爱动弹，开始揉眼睛时，都是困了的信号。根据时间，如果距离上次醒来已经2个小时了，那么打第二个哈欠的时候，就要开始哄睡。

相信咱们都有类似的经历，一段时间内工作和学习强度巨大，那么一旦闲下来，反而不能很好的休息，这就是过度疲劳造成的难以入睡。孩子也是如此，如果闹腾的过度劳累，反而入睡困难。越睡不着，就越焦躁，就更难入睡。睡眠时间少，醒来后心情不好，更闹腾。长此以往，娃就变成了一个脾气暴躁的小魔鬼。

2. 建立“吃-玩-睡”的良好作息规律和睡前习惯

《实用程序育儿法》这本书中反复倡导宝宝要在生活中建立起一个良好的作息，就是“吃-玩-睡”。就是白天醒来后先吃奶，吃饱了就开始玩，玩累了就睡觉。这样的一个循环潜移默化中让宝宝知道什么时间要做什么事情，玩累了之后就乖乖去睡了。

对于稍微大一些的孩子，可以让他睡前读一些bedtime类的绘本。比如我给娃买的这本就挺好，上面用可爱的场景告诉宝宝，晚上睡觉前要先换睡衣，然后刷牙上厕所。继而躺倒床上等爸爸讲故事，然后妈妈再过来给宝宝一个goodnight kiss。但是这类书应该适合大一些的孩子，我家一岁的娃，目前只能撕扯这本书，还看不懂。但是我会用一些其他的方式让宝宝知道，比如洗澡。洗完澡换上干净的衣服。宝宝自然就在床上滚来滚去，知道到了睡觉的时间。

3. 包紧宝宝，提供安全感

小月龄的宝宝，尤其是三个月之前，需要我们不停的抱抱，因为突然来到陌生的世界，强烈缺乏安全感。但是我们也不能时时刻刻抱着宝宝睡觉，那这不就养成“抱睡”的坏习惯了吗？亲密育儿法中就是反复强调，用各种包巾，把宝宝紧紧裹起来。有人认为紧紧包裹起来会让婴儿哭得更厉害，其实不然。因为宝宝在妈妈的子宫中是被紧紧包裹着的，所以一旦胳膊被包裹起来，他们会更有安全感。应该尽量把宝宝的手臂裹紧，而把腿放松，否则会影响婴儿髋部发育。我当时给娃用的是aden+anais muslin包巾，摸起来非常的轻薄柔软。

但是，当娃两个月之后，包巾逐渐不太好用了，因为娃会张牙舞爪的乱动，裹好之后没有几个小时就松开了。于是，我又开始给娃用这种防惊跳睡袋。市面上很多类似的款式，我用的这款是love to swaddle up。特点就是保持手臂像“投降”一样的上举姿势，模拟宝宝在妈妈肚子里的动作。娃3，4个月的时候一直用，晚上只要起来两次喝奶，其他时候都睡的很踏实。

4. 拍拍睡，在旁边安慰宝宝，但是不抱

我也不知道这个应该叫什么，是我长期和娃做斗争中发现一个很好用的哄睡方法。既不是把娃放到床上放任不管，一直到哭累了才睡；也不是动不动就抱起来，反复摇晃。

我采用了一种介于两者之间的方式，就是让娃喝饱奶之后，和他一起躺下，开始轻怕宝宝的背或者肩膀，并且稍微压住他的腿和手，控制他挣扎的幅度。开始宝宝肯定会哭啊，但我那时抱他抱的手腕受伤了，再也抱不起来了，只能放下尝试拍睡。注意观察宝宝，如果宝宝真的哭的要吐奶了，就要赶快抱起来安抚，等他平静了再放下。轻拍，宝宝还是会大哭，但是别抱，也别不理宝宝，就在他旁边安抚。我是从娃第三个月开始尝试这种方法的，一个月之后，娃睡前已经不哭了，只是哼哼唧唧。第四个月结束，娃已经可以很顺利很自然的躺下入睡。当然我要在旁边陪着，摸摸头拉拉手，一般等15分钟，等娃睡踏实了再离开。

自然入睡的娃会比抱睡再放下，睡的更加踏实。

注意，上面的睡觉姿势极为不正确。爸妈不应该搂着小月龄的宝宝一起睡，宝宝很容易有窒息的风险。大厨哄睡后往往精疲力竭，就一起睡了。我一般会过去把宝宝再抱到小床上。

这里突然想到，白天我是怎么训练娃拜托抱睡的呢？就是反复的放下，再反复抱起来。娃一旦睡着不哭，稳定一下就放下。但是娃开始几分钟就会醒过来，这时我会再抱起来安抚，然后继续放下。千万不要为了方便，就一直抱着。这样反复放下反复抱，娃放下惊醒的次数就会越来越少，被放下的时间就越来越长。 4个月之后，几乎没有了任何睡眠问题。

5.营造一个温馨温暖舒适放松的睡觉环境

有时候我们纠结到底是不是抱睡，但其实忽略了除了父母本身，周围的环境更加重要。宝宝喜欢在一个充满了安全感，被关注，被保护的环境中入睡。

白噪音

一

在手机app里搜白噪音/white noise。这是我为数不多充了会员的app。里面各种白噪音，比如吹风机声，市场声，溪水声。还有根据宝宝不同年龄分段，不同噪音的选择建议。对，太安静的宝宝反而难以入睡，因为宝宝在妈妈子宫中能听到各种声音，白噪音就是在模拟这种声音。这就是为什么宝宝在大马路上或者超市里更容易睡着。

不要绝对的黑暗

一

我有不止一个朋友，都到现在了，床前还有留一盏小夜灯，不然怕黑，睡不踏实。宝宝在黑暗中，也有同样的恐慌，从而导致难以入睡，尤其是现在开始尝试分房的孩子。

Cloud b柯贝的视觉系列经典星空龟和星空瓢虫可以将房间变成星光闪耀的夜空，创造一个宁静的环境。

莱坞很多明星辣妈都在给宝宝用这款。并且在美亚上有3000多个五星好评。我买的是经典款，红色的七星瓢虫。可以投射出红，蓝，绿三种柔和的光，想象一下星空满屋的感觉吧，非常的浪漫。

对于小月份的宝宝，这款温柔的哄睡灯可以创造温馨、舒适、安全的睡眠 环境，帮新手爸妈解除宝贝睡觉闹腾的困扰。而对于开始分房睡的大孩子，可爱的小瓢虫或者小海龟，极大缓解了孩子对黑暗的恐惧和焦虑。 父母不必等孩子睡着后再蹑手蹑脚地去把 小龟安睡夜灯关掉。因为这款睡眠定时，45分钟后会自动关闭。

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舒缓的氛围

一

冬天无论是开空调还是烧暖气的地方，都避免不了环境干燥这一大问题。空气中水分减少，极易损害人们的皮肤。特别是婴儿肌肤的厚度只有成人的十分之一，极其娇嫩，又容易流失水分，天气干燥皮肤就容易起皮、干裂，重者有可能发生皲裂，引起疼痛，所以在房间内添置加湿器对呵护婴儿肌肤有一定好处。

这里给大家推荐的是nathome/北欧欧慕 超声波纳米香薰空气加湿器。

一台好的空气加湿器，应该有“润物细无声”的内敛感。而不是噪音不断并且把屋子里熏的烟雾缭绕。而这款北欧欧慕的加湿器采用了超声波雾化技术，可以将水雾化成雾化成微米级的水粒子，扩散会更均匀。精致小巧，直径12厘米，高度9厘米。可以随意放到办公桌上，宝宝的小房间，甚至外出携带。

但是在使用加湿器时一定要注意，空气湿度在40%至60%，人体感觉良好。一旦空气湿度低于20%，室内可吸入颗粒物增多，就容易使人患上感冒，比如宝宝一到冬天会莫名的咳嗽。若空气湿度太高，如超过90%，会使呼吸系统和黏膜产生不适，免疫力下降，会诱发幼儿患上流感、哮喘、支气管炎等病症。更重要的是，如果没有得到定期清理，加湿器中的霉菌等微生物还会随着气雾进入空气，再进入人的呼吸道中，容易患“加湿性肺炎”。

所以我基本上每天都会清理加湿器，三天左右会彻底的里外刷一次，让加湿器发挥最好的效果，避免不良反应。最后，不管什么什么牌子的加湿器，最好加入纯净水或凉白开。

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清新的空气

一

在使用加湿器的过程中，很多妈妈都喜欢里面加一些好闻的舒睡精油，让空气更加柔和。但是一定要注意，香薰类的产品，并没有净化空气的作用。南方地区，家里易发潮的，那股子霉味不仅难闻，对大人和孩子身体都不好。最重要的是，年底很多人会添置一些家具啊，车啊，或者小装修一下家里，这些味道都是急需解决的问题。不仅影响宝宝睡觉质量，对身体的危害更是不容小觑。

比如我家里在用的是Air Funk空气净化剂.

我一般宝宝和我们的房间肯定要放一罐，除了让空气更加清新怡人，主要也能除去宝宝带来的各种味道（吐奶啊，换尿不湿的味道，奶爸奶妈们你们肯定知道我在说什么！）。厨房也必然会放一罐。因为我家里是开放式的厨房，一旦炒菜，虽然开着强力抽油烟机，但周围还是会有油烟味的。这一小罐 能够大大吸附掉做饭时带来的味道。

这一罐小小的Air Funk真正具有治理污染气体的作用。内部采用天然提取的蜂蜡、活性炭和纳米级二氧化钛（俗称光触媒），可以有效吸附和分解甲醛。

是澳洲联邦政府实验室认证的， 24小时的除醛率可以达到98%。

大概就相当于窗户全部打开，日常通风的5倍除醛力。

而且成分天然，家里小孩、孕妇和宠物都能使用。

除了上述提到的分解甲醛和日常除臭，还能有效的去除宠物的尿骚味和居室二手烟问题。

它的使用方法超简单，只需要打开盖子，放在固定的地方，任由它挥发，就能净化空气，而且房间又飘有淡淡的香气。一罐能持续使用3个月左右。简直就是又要生活品质又是懒癌的必备了！

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最后，大家一定要清楚的是，上述这些方法，都是一些辅助的手段，或者说帮助爸爸妈妈们减轻一些哄睡的负担。没有哪种产品或者方法可以一劳永逸，让宝宝自己沾床就睡。也没有哪种方法永远都有效。只有反复不停的尝试，也许某种小工具或者方法，能有效2个月，就已经完全足够了。最有效的方法，就是父母耐心的陪伴，尤其是那些天生脾气暴躁，难缠的宝宝。疲惫的父母，又遇到吵闹的宝宝，双方很容易都情绪崩溃。这时需要你不停的提高忍耐和抗压力。你是否在全身心的注视宝宝，是否通过宝宝的眼神和动作细节察觉到宝宝的需求，如何适当的满足需求却又不过分溺爱，才是最重要的。

不知不觉的，怎么放了这么多大厨的照片？其实我才是哄睡主力军好不好，只是大厨没有给我拍那么照片。

粉丝福利

这次准备了三套上面提到的AIR FUNK空气净化剂送给大家。真的很好用。

一套三罐，是和国内年轻漫画家琳榔头联名的款式合作的款式，摆在屋子里面也很有格调。