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相信绝大多数跑友，都知道跑完步按照流程要做拉伸，至于有没有养成跑后拉伸习惯，那要看个人重视程度了。  一、拉伸的十大好处 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果； 运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤； 通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复； 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，给予身体良好反馈； 促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活； 促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉； 养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性； 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大； 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础； 拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态； 二、不做拉伸的危害  疲劳消除慢，导致疲劳积累，增加过度训练和受伤风险； 肌肉变得僵硬，伸展性和弹性下降，容易受伤； 由于肌肉性能变差，动作舒展性和协调性下降，运动效率降低，费力不讨好； 肌肉紧张导致不良体态； 三、拉伸不该痛苦不堪， 而应当轻松和到位 有些跑友以为拉伸力度越大，拉伸效果越好，结果拉伸时痛得龇牙咧嘴，实无必要，用力过大会导致肌肉反射性收缩，对抗拉伸，大大降低了拉伸效果；有些跑友柔韧性不太好，把脚搁在高处进行拉伸时，要么身体不稳要么过度弓背，增加了腰椎压力。怎样才能将拉伸变得轻松但是又很到位呢？其实你只需要一块毛巾。  What？ 一块普通毛巾就能提升拉伸效果？没错！ 毛巾拿到手上，相当于延长了手臂长度，可以有效帮助那些柔韧性不佳的跑友改善拉伸效果； 毛巾没有弹性，将毛巾绕过身体某个部位，双手抓住毛巾就可以产生足够拉伸效果，拉伸不费力； 使用毛巾可以帮助我们对那些不太好拉伸的部位施加充分拉伸，既轻松又到位； 四、用毛巾提升拉伸效果 1、小腿浅层肌肉拉伸：坐姿，将毛巾绕过足底，膝盖伸直，将脚前掌拉向身体。 2、小腿深层肌肉拉伸：膝关节保持弯曲，将脚前掌拉向身体。 3、小腿外侧肌肉拉伸：将毛巾绕过脚，从内侧抓住，让脚处于轻度内翻位，并伸直膝盖 4、大腿后群拉伸：将毛巾绕过足底，将脚抬起，适度向上向身体方向发力。 5、大腿与小腿联合拉伸：仰卧于瑜伽垫上，将毛巾绕过足底，做伸膝动作 6、大腿内侧拉伸：毛巾绕过足底，将大腿打开 7、大腿前侧拉伸：俯卧位，将毛巾绕过脚踝，拉向大腿 8、臀肌拉伸：将毛巾绕过膝盖，从内侧拉住，把大腿拉向身体
9、大腿外侧拉伸：后交叉步站立，将毛巾绕过足底，身体前屈
五、总结 拉伸的重要性毋庸置疑，但怎么才能让拉伸更轻松，也更到位，毛巾是一个不错的工具。 你可能还喜欢： @生命  ——end—— “轻如羽 跑无伤” |
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