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想要远离颈椎困扰，每天坚持三分钟金庸七式颈椎操，要健康就不要找借口了，低头族们赶紧收藏学起来。 “金庸七式”颈椎健康操是MoveUp运动康复俱乐部专家、普爱医院康复医学科主任周华军基于此原理在多年临床实践中独创的一套运动保健疗法。经临床检验，“金庸七式”颈椎健康操每天练三分钟，一周缓解颈椎疼。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手自然分部于身体两侧； 起势：双手在小腹处交叉，吸气缓慢上抬至胸腔处翻转，掌心朝上，眼随手走，双臂伸直，双侧手臂尽量贴近两侧耳屏，坚持10秒，下降缓慢吐气回到准备动作。
准备动作：双脚自然分开略宽于肩，双手自然置于体侧； 起势：双手在胸前交叉，右手握拳，左手瞄准，像射箭一样双臂向两侧张开，胸廓尽量打开，食指翘起，这时候你能感觉到你的食指有一定的牵拉感，动作维持10秒，回到准备动作。然后双手在胸前交叉，左手握拳，右手瞄准，双手拉开，双臂尽量打开，同样的右手食指应该感觉到一定的牵拉，维持10秒，回到准备动作。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手自然置于体侧； 起势：左手置于背后，右手置于枕骨后，头向左后上方45度旋转，眼睛看向左后上方45度的位置，右手可以给头一个轻微的阻力，动作幅度做到自然的最大幅度，维持10秒，回到准备动作。然后换手换方向充分向右后方牵伸。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手自然置于体侧； 起势：双手翻转掌心向前，下颌回缩，同时双肩自然下垂并后伸，肩胛骨夹紧，头缓慢后仰到最大位置，此时能够感觉到颈部的前方、肩部的前方有一定的牵伸，肩胛骨的两侧有一定的夹紧，动作维持10秒，回到准备动作。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰； 起势：头先向右侧偏，沿顺时针向后缓慢转动到左侧，在左侧位置停住维持10秒，头再逆时针向后缓慢转动到右侧，在右侧位置停住并维持10秒，回到中立位置。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽； 起势：左手置于背后，右手从头顶绕过，摸向左侧耳朵，头向右侧偏并略向前低下，右手给一个轻微的压力，左肩保持自然下垂，使左肩胛提肌有一个牵伸，在动作的中后位置维持10秒，回到准备动作。然后，换手牵伸右肩胛提肌。
准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手自然置于体侧； 起势：双手交叉置于额前，下颌回缩，保持头不发生位移，手向后推头向前顶做力量对抗，使我们颈部前方肌肉紧张起来，维持10秒。然后，双手交叉置于枕骨后，同样是下颌回缩并保持头不发生位移，手向前推头向后顶做力量对抗，使我们颈后部的肌群激活，动作维持10秒，回到准备动作。做这个动作时切记下巴回缩使耳垂和肩峰处于同一侧立面上。 本文漫画为宋曼手绘
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