肩膀僵硬，颈椎痛？试试这一套肩颈拉伸

放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧！

动作一

• 坐立，双脚脚跟靠近会阴

• 吸气手臂上举，侧腰延展

• 呼气身体向左侧屈，左手点地

• 右侧腰延展，腋窝展开

• 保持5-8个呼吸，换反侧
  

动作二

• 跪坐在垫子上，脚尖回勾

• 吸气脊柱立直，手臂上举

• 呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上

• 双手体前空杯状点地，向远延伸

• 额头点地，保持5-8个呼吸
  

动作三

• 四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾

• 呼气，右手穿过身体下方，右肩落地

• 身体向左扭转，左手伸直向前

• 右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作四

• 跪坐在垫子上，躯干立直

• 吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背

• 呼气左手扶右手肘，右手继续向下

• 头微微向左侧倾，腹部内收

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作五

• 跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

• 吸气脊柱立直，双手侧平举

• 呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕

• 指尖朝上，小臂远离鼻尖

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作六

• 跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

• 双手在体后合十，掌心相对

• 胸腔上提，锁骨展开，肩放松

• 手肘向旁侧打开，双手掌跟互推

• 肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
  

动作七

• 双手手肘贴地，相互平行

• 坐骨拎高向上，双脚往前走

• 背部延展，腋窝展开，手肘下压

• 保持5-8个呼吸，还原
  

动作八

• 山式站立，双脚分开一腿长

• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下

• 双手体后交扣，远离背部向下

• 头自然垂落，向下着地板

• 保持5-8个呼吸，还原