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? 大多数人健身都是为了更好的形体，饱满、清晰可见的肌肉线条 所以我们每天坚持训练,保持健康饮食、维持较低体脂 这时肌肉的形态和不对称性 尤其腹肌不对称 却会让人头疼 如何获得—— 完美腹肌？ 如刀刻般对称的腹肌几乎是所有男生健身的目标，同时也是男神必备的形体“装备”。 想拥有彭于晏一样的腹肌需要怎么做呢？ 想要拥有完美的腹肌，首先需要让你的腹肌从层层脂肪中显露出来。也就是你的体脂要比较低，否则不管你的腹肌多么完美、饱满，被盖在腹部脂肪下面也永远不会被看到。 千万不要—— 活了这么久，连自己的腹肌长什么样子都没见过！ 腹肌获得 日常的腹肌训练和有氧减脂运动都是获得腹肌的基础方法，同时也是必须的。 如果只做有氧而不做腹肌训练，你的腹肌线条虽然会出现，但腹肌形态并不会十分饱满，视觉效果也就会大打折扣；如果只做腹肌训练不做有氧，就会想上面说到的，因为体脂过高而无法看到腹肌轮廓。
训练频率 关于腹肌的训练，由于腹肌相对于其他肌肉耐受性确实会好一些，但是也不代表我们可以天天训练。 腹肌和其他肌群一样，需要负荷渐进。如果每次做100个卷腹，效果也不会很明显。所以建议适当增加负重，每周训练2-4次，最多隔天练一次。 有氧训练同样不可忽略，在减脂期每周至少进行2-3次有氧训练，可以选择肌肉流失较少的HIIT，并且在进行有氧前配合45-60分钟的力量训练（包括腹肌训练）效果会更好。
不要在意—— 腹肌不对称的细节 你的腹肌最终变成什么样子，是已经先天决定好的，你只需要通过努力训练尽量使每块腹肌更厚更大。 腹肌形态的形成 腹肌的形态以及对称程度，我们不排除很少数人是因为训练发力不当导致左右腹肌不平衡发展。 但大多数人拥有6块或8块腹肌、是否对称都是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几块肌腹，也就是我们能看到的块状。
腹直肌被分为两侧，每侧各有不同的腱划，一般人拥有2-3个腱划。如果单侧有三个腱划那么我们就会看到8块腹肌，如果只有2个腱划，就只能看到6块腹肌。腹肌的对称程度也与两侧腱划是否对称有关，如果两侧腱划不对称，那么腹肌也就不对称。也就是说，腹肌是否对称、拥有8块还是6块腹肌是先天决定的。
综上所述，你的腹肌最终变成什么样子，是已经先天决定好的，你只需要通过努力训练尽量使每块腹肌更厚更大。 基础的腹肌框架结构已经决定，不管你如何努力都不会改变。但是也不用担心，很多健美健身大神的腹肌都是没有那么对称的，相反，对称的腹肌才是少数。 TipS 关于肱二头肌 如同腹肌一样，肱二头肌肌腹与肌腱长短也是先天决定的，并不存在训练时没有收缩完全，导致肌腹较短的观点（靠近肘窝部分的肌腱较长）。但还是建议大家在做肱二头肌的训练时尽量进行全程收缩，并保持1-2秒顶峰收缩，并缓慢回落，这样可以更好的刺激肱二头肌。 其实不对称才是最正常的现象 没有一个人可以做到左右两侧完全对称 就像人的眼睛总有一大一小，脚的长度有长有短 所以我们没必要纠结这些与生俱来的身体特性 学会适应这种不对称 我们追求的是整体比、肌肉的发达与协调程度 |
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