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很多人都误以为如果你想减肥，比如拿来说你的腹部区域，你需要做仰卧起坐或其他腹部锻炼，或者摆脱那些松弛的手臂你需要去锻炼你的二头肌和三头肌来专门摆脱脂肪。 现在情况并非如此。事实上你不能通过尝试专注于针对这些身体部位的锻炼来选择从身体去除身体脂肪的位置。 为了减掉脂肪，你需要遵循适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物的良好饮食，并以每周至少3次的有氧运动和/或重量训练的形式进行锻炼。从本质上讲，你需要消耗的卡路里比你消耗的卡路里少。重量训练确实消耗了大量的卡路里，因此它会减轻你的体重。 理想情况下，重量训练可用于刺激，生长和保持肌肉，心血管训练可用于帮助我们减少脂肪和保持心脏健康。但是，也可以将两者结合使用高强度称重训练。 每个人的身体都是不同的，因此我们每个人都会以独特和个性化的方式减掉身体脂肪。肌哥所说的是，一旦你开始减肥，无论是运动还是正确饮食，你的身体都会以自己的速度从不同的地方减掉脂肪。 例如，让我们两名男在构建和身材，相似的男性A和男性B。他们都开始正确饮食和锻炼，并在几周内开始减肥。现在男性A将首先开始减掉他手臂和胸部的脂肪，然后随着时间的推移，他开始在他的肚子周围减掉脂肪。但另一方面，男性B首先开始减掉腿部和腹部的脂肪，然后仅在一段时间后开始失去手臂，胸部和脸部的脂肪。 所以我们可以看到，如果男性A的主要焦点是腰部脂肪减少，他需要坚持几周才能最终得到他想要的结果。我们可以从中得到什么？实际上没有办法准确预测你将在第一个或最后一个地减肥的位置，它几乎是基因编码的。虽然，对于女性而言，最常见和最难减肥的地方最常见的是臀部和胸部。而对于男性来说，最后一个地方通常是那些顽固的胃脂肪在那些较低的腹肌附近。 我们都有肌肉，但如果你的体脂百分比很高，你的肌肉很可能会被你的身体脂肪覆盖。现在，当你为特定的身体部位做运动时，让我们在这个例子中采取二头肌，你就可以锻炼那些精确的肌肉，即二头肌。你不会烧掉围绕二头肌的脂肪，你刺激和锻炼是肌肉。有些人倾向于认为你实际上把你的脂肪转化为肌肉。 脂肪是一回事，肌肉也是如此。一个人无法转变为另一个。通过重量训练你的二头肌你发展二头肌。你的腹肌也一样。当你做仰卧起坐和仰卧起坐时，你会锻炼腹部肌肉，以便发育并让它们成长甚至维持它们。现在你可以每天都这样做，尽可能努力地锻炼你的腹肌，但是如果你有一层脂肪覆盖那些腹肌，你就不会看到任何艰苦的工作。而且大多数ab练习如仰卧起坐等都不会消耗掉大量的卡路里，因此它们不是最好的“燃脂练习”。 因此，开始跑步，或运动或某种形式的有氧运动来帮助减掉脂肪，然后通过重量训练专注于开发那些腹肌和其他肌肉。希望最后你不要迷失在只做有氧的错误观念上，好了，感谢收看，有什么疑问可以留言，喜欢可以点赞转发，感谢你肌哥的支持。 |
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