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你以为我想瘦吗？！ 我是真的胖不起来！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 也许有的好肌友会有这么一种想法 胖人比较容易练出一身肌肉 因为身上本来就有肉（脂肪） 通过锻炼能够让脂肪变成肌肉 然而事实并不是这样 脂肪就是脂肪 肌肉就是肌肉 首先要说的是 肌肉是人体的一个重要组织 每个正常人都有639块肌肉 脂肪是过剩营养的堆积 主要是皮肤与肌肉之间 这个可以参看猪肉 瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪 这是两种完全不同的物质 就像鸡蛋的蛋黄和蛋白 你觉得蛋黄会变成蛋白吗？ 所以通过锻炼脂肪不会变成肌肉 长时间不锻炼 肌肉可能会松弛 但绝对不会变成肥肉 若想肌肉恢复弹性 只需继续锻炼就OK了！ No.1 瘦人怎样练出一身肌肉？ 先分析一下瘦人的身体类型 大多数瘦人的都属于骨骼细长 皮下脂肪较少 肌肉的弹性较差 体内的红肌纤维（慢肌）含量较多 体形消瘦 这种慢肌纤维含量较多的人 适合长时间的耐力运动 比如马拉松 No.2 瘦人增肌增重的方法 这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体 就必须增加身体各个肌肉块的锻炼 在锻炼的过程中采用大重量的训练方式 刺激并破坏肌肉纤维 并适时不断的给身体补充足够的营养物质 这样才能达到理想的体型 No.3 瘦人增肌 请从最轻的重量练起来 为什么这么说呢？ 因为每个壮汉都是从最轻的重量开始 一点点增加，一步一步练出来的 一身发达的肌肉也是同样 随着负重重量的不断增加 肌肉也会不断增长 所以，在训练的时候要不断的突破自己 重量不增加，肌肉也不会壮大 No.4 瘦人增肌 请以肌肉为主 要知道，我们是通过重量训练练肌肉 增长肌肉，以肌肉为主 不是像大力士那样以力量为主 所以，在选择练习时 也不能一味的追求大重量 这就是为什么很多瘦的人 在健身房练了很久 总是没有太大进步的原因 No.5 那么，瘦人怎样选择大重量？ 这主要牵涉到某个负重重量下 做某个练习动作连续做的最高重复次数 即为这个动作、这个重量的RM No.6 瘦人增肌 请跟着肌肉的感觉练！ 什么叫跟着肌肉的感觉练呢？ 其实，意思很简单 就是在你举起某个重量的过程中 你一定找到用力的那块肌肉 举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举 你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起 在最高位置后稍停 然后再体会用肱二头肌的控制力 慢慢还原 整个动作就是这样一个过程 你的注意力完全在你的肱二头肌上 你可以看着你的肱二头肌 也可以闭上双眼用心来体会这个动作 如果你能体会肱二头肌的感觉 那么你成功了 身体其它部位肌肉的训练 照此复制即可
有了以上感觉后 剩下的就是坚持 在每次训练中一边实践 一边体会，一边总结 你定会体会到这其中的乐趣 定会日渐成功 获得满满一身肌肉
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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