糖友运动半小时 胜过一片二甲双胍

核心提示：运动是一剂天然的降糖良药，保持良好的运动习惯对于糖友的血糖管理和总体健康至关重要。运动不但能够增进胰岛素功能，起到降低血糖的作用，并且可以调节血脂，增强心肺功能，促进末梢循环，对糖尿病病情的控制有非常大的帮助。

众所周知，运动治疗是糖尿病治疗过程中的一个重要组成部分。对于大部分糖尿病患者来说，最明显的短期益处就是运动后血糖的改善，不过这种降糖作用和药物一样，过一会就会消退，所以你就不得不经常运动。

糖友多运动，葡萄糖消耗增加

我们之所以将运动称为天然降糖药，是因为运动不仅能够增强胰岛素敏感度，还可以增加葡萄消耗。机体降糖有两条途径，一条是通过胰岛素“引导”血中葡萄糖进入细胞，另一条则不依赖胰岛素，在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。然而，2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗，而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示，运动30分钟后，胰岛素效力的改善最多可持续72小时。

不仅如此，运动消耗葡萄糖的另一种方式就是——将葡萄糖转化为糖原储备起来。肌肉储存糖原的数量是有限的，这就好比仓库一样，因此一方面要多盖房子来增加储藏空间，另一方面要加快流通，把储备用掉，而运动锻炼恰好一方面能够增加肌肉量，另一方面能够促进糖原消耗。相反，如果不运动，仓库满了，无家可归的葡萄糖最终会进入肝脏，转化为脂肪长期储存起来，这就会导致脂肪肝。

打断久坐多运动，老少糖友都受益

现代人，经常一坐就是一整天，糖尿病患者也不例外。

我们建议，所有的糖尿病患者都应减少每日久坐时间，最好是每30分钟就起身做些轻微活动，伸伸胳膊走走路，打断久坐，这对控糖十分有帮助。

对于2型糖尿病患者，大多数成年糖友每周需进行至少150分钟的中高强度体力活动，每周至少3天，两次活动间隔不能超过2天。其中那些年轻、体能较好的糖友，可以尝试短时间（每周最少75分钟）高强度间歇运动，每周可进行两三次耐力运动，包括步行、慢跑、游泳及太极拳等，都是比较适合的运动方式。

至于老年糖友，最好选择瑜伽、太极等柔韧性锻炼，或平板运动、靠墙蹲马步、俯卧燕飞等平衡运动，每周两三次即可。