人开始衰老的5个信号，3步保养恢复年轻

生而长，长而壮，壮而衰，衰而亡，是所有生命周而复始的过程。人亦是如此。特别是女人，《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，而到了35岁，面容开始憔悴，头发也开始脱落，牙齿开始无光彩。到了42岁，女性的面容更加无光彩，头发也渐渐斑白。到了49岁，女性体型衰老明显，月经停止，肾水越来越不足，子宫也会跟着开始老化。所以，才会越来越不容易怀孕。

衰老的5个信号

1、腰腿疼痛

“人老腿先老”，因人在生活和劳作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出现病变。“再加上变老后身体曲线会发生变化，会变直甚至后弓或反弓，腰部承受更大的压力，腿脚需要更努力协调上肢维持身体平衡，因此衰老的症状首先会从腰腿开始表现。

建议游泳，游泳是一个很好的锻炼方式，它借助于水的浮力，将腰椎的受力减至最低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。

2、脸部气色差

美国一项研究发现，通过面部皮肤间的颜色反差，能大致推测人的年龄。皮肤气色是人衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，正说明已经迈入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹。

建议及时补充一些补气血的食物，如红枣、阿胶、当归、枸杞等。

3、头发稀疏

人过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化，有别于脸上表现的气色，头皮的老化显现方式是头发变白、开始掉发。如果发现有头发白或开始出现掉发的状况时，说明身体机能已经逐渐老化了。正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。

4、臀部下垂

人的老化也可从臀部看出来，随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。

建议您经常进行“提臀运动”以及“臀部按摩”，帮助臀部变身为理想的臀型!

5、膝盖酸痛

人的老化也可以通过膝关节显示出来，30-40岁，膝关节开始走下坡路，会不时出现膝前区疼痛，走多了出现酸痛乏力。40岁以后，至50岁，我们会常常感到膝关节酸痛，它开始力不从心了，这时候也是膝关节保养的关键时期。而过了50岁，它完全老了，我们应节约使用，而以前不够爱惜它的人们将付出代价，膝关节出现持续的疼痛，严重时甚至让你难以入睡。

建议平时应该做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，有助缓和膝盖退化的不适。

人不可能改变衰老的方向，但通过养生保健等措施，可以延缓衰老的进程。3步保养恢复年轻。

1、绝对不熬夜

“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条线”。中医认为，人的生活除了配合四时养生之外，也应秉持日出而作、日落而息的规律生活。如果超过11点还没睡，身体排除毒素的能力就会大大降低，人就容易显老。

2、补充优质蛋白

要对抗岁月延缓衰老，除了肾脏病患外，每人每日蛋白质摄取量，应该增加至1.2gm/kg(体重) ，优质蛋白质包括鸡蛋、豆类、坚果、牛肉、鸡肉、鱼肉等，临床上有老人家吃太清淡，每餐吃烫青菜配白饭，缺乏优质蛋白质，反而会营养不良、衰老得更快。

3、有氧运动

据英国《每日邮报》报道，比利时一项最新实验研究显示，有氧运动可以保护DNA末端的瑞粒，减少其磨损，从而延缓衰老保持年轻。所以一定要运动哦~