GIF | 绳梯敏捷梯最佳入门训练法

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13种最佳绳梯敏捷梯入门训练法

以下动图均为慢动作，熟练后自己加速呀

单步跨

侧步跨

5次双腿纵跳+碎步跑

▲5次双腿纵跳每次都确保双脚向前跳入同一个格子里，完成5次纵跳后随即快速单步跨到绳梯一段尽头；

交叉步

▲后侧脚从前侧脚上跨过，注意不能前后摇摆

侧分双腿跳

克里欧卡舞步

▲后侧脚跨过前侧脚，每一步都跨进下一个格子

进进出出

▲一个方向完成后，反方向再做一组

中心步伐

▲双脚先后跨入，双脚先后跨入下一个格子，双脚先后跨出

来米奇滑步

▲向侧面跨步，内跨两部，外跨一步

河流舞步

▲先将内侧脚跨入格子，再将另一只脚从内侧脚后跨向绳梯另一侧，内侧脚跨出；

前后步伐

▲单脚跨入格子，双脚都跨出，向前向后；注意从前向后之后要再加速向前移动；

单脚滑步

▲一只脚在绳梯上进进出出，另一只脚在一侧跟随，注意一侧完成后反向锻炼另一侧脚

双脚混合

▲双脚交替进出每个格子并不断前进，左右脚作为引导脚的锻炼要兼顾，图为右脚作引导脚

注意：

训练时注意节奏熟练后加速，保持对动作的控制同时尽量只使用脚尖落地；

训练时双臂应始终保持在身体两侧呈90°弯曲的状态，前后摆动。