 绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！  绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！  敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、MMA综合格斗、篮球脚步等都有很大的帮助。  1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。  2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。  3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各方向的移动。  一外一内单侧控球  设定一只脚在外前行  另一只脚每一方格进入方格一次  ▼  单脚进出 增加脚步连续性 同时控球迅速有力 ▼ 单脚跳跃控双球 单脚连续稳定跳跃每一个格子 降低控球的重心 增加下肢力量和稳定性 ▼ 两幅梯子增加脚步节奏 横向滑步移动 体前连续控球 ▼ 连续背后控球 注意球与脚步的跟随节奏 ▼ 横向一格两步 先迈内侧脚，外侧脚做跟随 连续做胯下控球 ▼ 纵向脚步训练+球饶腰 一脚先进，另一脚再进 接着，一脚先出，另一脚再出 要求轻快、流畅 发展步频和节奏感提高球性及上下肢协调性 ▼ 横向脚步训练+球饶腰 身体横向站立开始 两脚依次踏入小方格内 再依次踏出小方格外。 发展脚步控制力 身体平衡能力 ▼ 纵向连续脚步背后运球 双脚从绳梯外开始 两脚从左向右横向依次进方格内 再依次方格。反向同理。 培养不同方向的脚步步频 ▼ 综合控球训练梯练习 胯下+背后横向移动 最后脚步落在格子里面 训练要点掌握控球和身体以及脚步的节奏 ▼ 连续两次背运+纵移 外侧脚先入格子 内侧脚跟随 调整不同移动下脚步对梯子的适应 ▼ 更多脚步干货 KBT暑假训练营等你来练 KBT训练营这个夏天带你练个痛快！ KBT篮球训练营咨询微信：kbtsport 微信原文地址#$$#http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MzkxNjYwNg==&idx=1&mid=2651056834&sn=1fadf6c0d674d16e80aa1a0af76cb835#$$# |
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