|
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！对于拳击步法来说十分重要！ 绳梯训练大致分为基础训练、专项基础训练及针对拳击步法训练的专项练习。 一、六种基础训练方法 基础训练方法分为六种，下面我们一种一种来讲讲： 1、快速移动练习 前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。 要点： 1）移动频率一定要快； 2）不要踏在绳梯的横杠上； 3）速度与频率相结合。 2、横向移动练习 身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。 要点： 1）不要踩到绳梯的横杠上； 2）移动的频率要高； 3）手脚协调不要同边。 3、分合练习 两脚同进同出，要求轻快、流畅。 要点： 1）不要踩到绳梯的横杠上； 2）分合的频率越快越好； 3）加上抱架的姿势。 4、单腿跳练习 抬起一只脚，另一只脚跳，要求轻快、流畅。 要点： 1）不要踩到绳梯的横杠上； 2）速度由慢到快，保持动作的准确性； 3）加上抱架的姿势。 5、左右快速移动练习 先一只脚进，再另一只脚进，一只脚出，再另一只脚出，反复练习。 要点： 1）不要踩到绳梯的横杠上； 2）左右的频率一致，注意手脚的协调； 速度由慢到快、频率慢慢增加。 6、高抬腿练习 一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格，要求轻快、流畅。 要点： 1）不要踩到绳梯的横杠上； 2）腿要抬高，频率要高。 二、专项基础训练方法 基础训练方法共3种，包括前后前后摆胯、左右摆胯和双脚S跳练习。 1、前后摆胯练习 练习的时候，主要摆胯的幅度，还有出脚的速度和顺序。 要点：强调胯的前后摆动！ 2、左右摆胯练习 要点：强调胯的左右摆动！ 3、双脚S跳练习 双脚并拢，向前进行S形跳跃，手要做成拳击抬手姿势。 要点：强调胯的左右摆动！ 三、专项基础训练教学 四、专项基础训练方法 接下来给大家讲讲拳击专项训练，主要包括交叉步的后手直拳、前后直拳的跳步、左右直拳的前后跳步、连击直拳1、2前后跳步。 1、交叉步的后手直拳训练 交叉步必须一前一后的交叉，步法准确，同时注意出拳标准。
要点： 1）不要踩到横杠； 2）左右交叉打出后手直拳。 2、前后直拳的跳步练习 身体看向绳踢前方，一只脚跳进方格，另一只脚在外，注意出拳姿势要标准。
要点：双脚要有节奏弹性，左右出拳要协调并体会蹬地转胯的感觉。 3、左右直拳的前后跳步训练 身体面向绳梯侧方，一只脚进去、出来，一只脚在外，保持同时向前、向后一步，且需横向移动。
要点： 1）控制好前后手的节奏； 2）脚步放松； 3）打后手拳时转胯充分。 4、连击直拳1、2前后跳步训练 身体面向绳梯侧方，一只脚进去、出来，一只脚在外，保持前面的脚先向前一步，后面的角再向前一步，然后后面的脚后退一步，前面的跟着后退一步，且需横向移动。
要点： 1）双脚要有弹性； 2）要靠前脚掌推动身体往后撤退。 五、绳踢拳击专项教学 绳梯对敏捷性的提升特别明显，只要勤加练习，就会有比较明显的效果，加油哦！ |
|
|
