 强迫症是一种神秘、狡猾、智慧的神经症。在强迫症的心理治疗中，以对抗、消除的态度和方法往往难见疗效。本文分享强迫症自我调整的五种方法： 1、以接纳和幽默的态度对待强迫症。强迫症以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特点。自我强迫和自我反强迫这两股力量斗争越激烈，强迫症状就越严重。比如，有的人总是用强迫性地洗手或检查来和强迫症较劲，但强迫症状会“遇强则强”，根本于事无补。聪明的做法是：接纳它，看淡它，带点幽默感地拿它当朋友，与它和平共处，它来了，就接纳它，对它不做反应。它要走，就与它吻别。它下次再来，也欢迎它。总之，不要害怕它，不要逃避它，更不要与它对抗，它爱来就来，爱走就走，时间久了，它会觉得无趣，它再来拜访的次数就会逐渐减少。 2、换一种应对方式去和强迫症逗着玩。令强迫症患者痛苦的是，一方面很想重复去做某事(如强迫洗手)，另一方面又努力想控制自己不要去做某事。因为不去做实在太令人难受了，做了心情会得到些许慰藉。在这种情况下，你也可以去做一下，但可以改变做事的心情和方式。比如，你可以减缓做事的节奏，尽量让自己放松，把头仰起来，眼球尽量往上翻，你也可以发挥你的想象力和创造力，想出许多种机智的应对策略。如果你带着顽皮的心情去做那件事，一边做一边说些诙谐搞笑的话或唱着欢乐的歌，你原来的那种紧张、焦虑的情绪就会大为改观，你的强迫症状也会渐行渐远。 3、相信森田理念，顺其自然，为所当为。为什么要强迫性地去洗手?是因为心理害怕洗不干净，又有再洗一遍的冲动，强迫症患者认为不应有这种恐惧的感觉，应当消除它。但越想消除恐惧，恐惧的心理就越严重。从而不得不再洗几次手来消除这种恐惧。但恐惧是消除不了的，所以就产生了强迫洗手的“症状”。正确的做法是，当洗了两、三次后就自然的停止，当然这会有非常的恐惧如洗不净怎么办?得了肝炎怎么办?得了爱滋病怎么办?等等。但这种恐惧的感觉要比强迫行为所带来的痛苦要少得多。所以与其用强迫洗手来消除恐惧，还不如顺其自然，带着这种恐惧做应该做的事，恐惧就会自然的消失。 4、想想强迫行为的后果，换一个角度去思考问题。你去想一想，如果目前你的强迫行为持续下去会有什么样的结局?从家庭责任方面，从子女成长方面，从个人的未来方面去思考问题，而不是只从个人感受方面去担忧问题。比如，你是一个强迫清洗和整理房间的妻子，你让房间保持绝对的井井有条和一尘不染，由于你害怕刚清理好的房间又被弄脏弄乱，孩子和老公的任何室内活动都会受到你的约束，这样的后果会是什么?这样深受其害的是你的孩子，孩子的身心健康将受到很大的摧残，说不定终有一天老公也受不了你，你最终孑然一身，孤独终老。你去想一想，是自己的'消除痛苦'重要，还是家庭幸福和子女成长重要?两者相比较，你该知道如何去寻求改变的方法了。 5、让新的行为习惯与内心的舒适感和安全感相连接。强迫症患者感到深深的恐惧感，为了消除恐惧感而去反复检查，为了获得舒适感而去反复清洗，为了获得安全感而避免让脚踩在地砖的裂缝处。岂不知，所有通过外在行为或仪式的方式来对抗内在的恐惧，都是无济于事的。因为患者所有的这些外在行为和仪式都在暗示着：“我害怕，我不这样做就会有危险。”这种负面的暗示信息于是就会继续强化这个无效的行为或仪式，以此来寻求短暂的安慰。怎么办?明明知道这些做法是无效的，为什么不放弃?还有很多其它的行为选择呢。比如，去唱歌，去运动，去工作，去约会，去做值得做的事，只要你坚持做，你逐渐会发现：所有你做的这些事与你内心的舒服感有了一些联结。你再持续做下去，这种联结就会越来越结实。总有一天，你发现你的强迫症状消失了，同时你整个人也跟着成长了。 |
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