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大力鹰爪功属内家武当派上乘武功之一，清末明初就有人练此功法。此功由寺僧胡惠乾传出，胡惠乾传贾德旺，贾德旺传赵鑫洲，赵传万籁声。 据《少林七十二艺练法》著者金恩忠先生讲：“武术技击家万籁生擅用此功，在一次表演中，他将二分之厚的铜板用手指折断，还有太极拳家杨露禅，能将在头顶上飞行的小鸟吸落于手心，而使其欲飞不能。”此言说明了大力鹰爪功在武功中占有非常重要的地位。 此功为阳刚兼阴柔之劲。功成者，不但能以阳刚之力捏碎碗、杯、石子，还能以阴柔之劲制敌于掌指之间，实为点穴擒拿行家必修之功夫。 本功法在突出练爪的同时，还将以内功辅助外功，使其达到上乘境界，现将练功方法介绍如下。 心意归田 于午夜子时(23～1点)阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后用右掌心将全身搓热，促使身体经脉舒张。之后两膝盘坐于床上，左脚架于右脚上，百会穴与会阴穴成一线，腰背挺直，轻闭双目，舌抵上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，五指向上，爪心向前。做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双手成爪状，随着一吸一呼收进推出。吸气时，气归丹田，使小腹鼓起来(自然状态，不能有意识)；双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧(手肌肉紧张，好似牵动千斤之力)（图1）。呼气时，气从下丹田上涌至中丹田(胸膛)，使小腹陷进去，中丹田鼓起来(自然状态，不可有意识)；双手成爪，在呼气的同时，用劲于腰侧向前用力推去(手肌肉紧张，好似推动千斤之物，双爪不可推行太快，推时要平直)（图2）。吸气时，意想大自然之生气，从双爪劳宫穴、百会穴下归至下丹田。呼气时，意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向百会穴、劳宫穴冲去。以上的呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。本式每次练半小时以上，以后不论练任何一式，都要先练此功。 第一式 卧虎功 双爪撑地与肩同宽，两足伸直并拢，两足尖直支柱地，百会穴与会阴成一线，腰要直，不可陷下去，舌抵上腭，双爪撑地随呼吸推动身体(似体操中俯卧撑，双爪撑地，爪心不可着地)。吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯屈，使身体贴近地面（图3），呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式（图4），再做第二次。有关气的意想，同心意归田相同，本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指。最后以双爪食指支撑全身做俯卧功，练到两食指能支撑身体练功5分钟，则此功已初有火候，再换下一式练习。 第二式 狸猫上树 右手呈爪以爪指面支撑于地。臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左爪向左侧伸直，百会穴与会阴成一线。右臂屈时，身体下降使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻中吸至下丹田；略停片刻，右臂推直还原，在右臂伸直时，气从下丹田运至上丹田（图5、6）。数次以后，换左臂进行。这样双爪交替练习，每20天减去一指，至练到能以食、中两指支地练功10分钟。在减指的同时，每次用砖将脚垫高，至能将身体完全倒立，则外功练成，换下式练习。 第三式 手提千斤 用以小口酒坛，重约20余斤，用拇、中、食三指扣住缸口，双脚分开站好成四平马，另一手成爪放于腰际，眼向前平视，百会穴与会阴成一线，吸气时，气沉丹田，肛门收紧。三指扣住缸口向上提至同胸高，呼气时，气上升于玉堂，肛门松开，三指随之下降于地（图7、8）。数次后，再换另外一手，这样交替练习，每10天加细沙2.5公斤，直至缸口加满，约150斤左右，能升降自如，则大力鹰爪功阳劲已练成，再换下一式练阴劲。 第四式 阴阳结合 每天早晨，当太阳升起时，站立四平马，面向太阳，双爪向阳光作推拉之状，动作同心意归田相同（图9、10）。 注意事项 一、练功时要高度集中注意力，特别是练狸猫上树，以防手指折断，发生不必要的事故。 二、要做到上述的一切要求，在练功当中，每一式气的呼吸法和意念均与心意归田同。 三、练功前要先活动手关节，练后要用醋、酒或者热水洗手，并反复活动手指，以防手指僵硬。 四、练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，并有心烦及呼吸增快，是属于正常情况。 五、在练阴阳结合式时，如要测试自己功成否，那就将爪心对人离1尺，发气时，对方感觉到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。 此套功法来源于顾勇收集整理，感谢顾先生的无私分享。 欢迎留言对于本套功法的看法和评论。 本套功法首发今日头条，转发需原文链接转发。 混元益气功，是我国佛教圣地----东海普陀山寺僧，在诵经论佛之余，用来醒脑提神，健康身体的一种功法。多年来秘而不宣，后由入山朝圣的香客辗转传出。此功方法简单，安全可靠，效果明显。它能改善心肺功能，促进血液循环，对冠心病、肺气肿、哮喘、胃溃疡、肝炎、关节炎、高血压等慢性病均有良好的改善作用。 特点：不用拙力。身手似在水中浮沉，飘然自如；呼吸如春蚕吐丝，轻细而长。它重在意境，而不强求意守。要求起如旭日东升，大海扬波，落似平沙落燕，落地无痕。 姿势：全身放松，嘴唇轻闭，舌抵上颚，用鼻呼吸。起身抬手时吸气，注意不要吸之过足，小腹应有如球充气之感；蹲身落手时呼气，注意不要呼之过尽，小腹应有如球放气之感，所谓意守丹田，就是注意小腹部的这种缓慢的一起一伏。切忌憋气（屏气）。 动作：先做右式，双足摆成右丁字步，左手叉腰，手心向下，然后右手侧伸，手心向上，逆时针方向划圈，手臂上抬时身体站直，同时吸气，手臂下落时身体蹲低，同时呼气，一起一落（一吸一呼）为一次，连做9次。然后接着做左式，姿势、动作与右式相同，所不同的是顺时针划圈，亦做9次。 注意：左右各做9次为一遍，约18分钟，每日一遍即可。至多早晚各一遍。动作越慢，气息越长，功效越佳。一般坚持练习月余就会有小腹发热、掌心发红等得气感。但要按要求，循序渐进，谨防急于求成，出偏差。 今天在介绍一部功法《罗汉头》，这部功法是根据先天混元一气功为基础开辟出来的。 注意要练习此功法必须先练习先天混元一气功（可以翻查我之前发表的文章）一百日后方可练习此套功法。 罗汉头筑基功：姿势同先天混元一气的预备式同，用鼻吸一口气入丹田，随后意守丹田，发热发胀（约1—3分钟），然后意引丹田之气沿任脉下沉至会阴穴，缩肛（肛门肌肉收缩）气经长强穴沿督脉上升，过腰椎、胸椎、颈椎，至头顶百会继而下行到印堂，分两股至太阳穴上，意守太阳穴，自然呼吸，觉得太阳穴发热发胀用双手掌根轻柔36次（顺、逆时针各一次），揉完后，在用掌根击打（力量由轻至重）36次。行毕，将气运至头顶百会穴，意守片刻，功毕。 任脉行经图 督脉行经图 注意：用掌根排打到头部感觉不疼，如同无事一样，筑基才算成功，方可练习下功。 正式功：练法，意念运气法，收工法均同上，故略。准备坚固布袋3个（两小一大），袋内装铁砂10斤，绿豆2斤，赤豆1斤（小袋减半），再加龙骨、透骨草、没药、乳香、地骨皮五味药各30克拌匀即可，袋口扎紧，便可使用。排打力量由轻至重，排打时意领气抵抗拍打力。本功功理：强脑，健神经，对神经衰弱，脑动脉硬化有疗效，增强头部抵抗力。本功练成约需3—5年，功成后头可断碑碎石，头如铜铁。 |
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