第一步：意念守下丹田。想着肚脐下边有一团微微的火光，照着自己的五脏六腑。
第二步：意念外边有风在吹自己。好像风从全身吹到自己的小腹里边，和下丹田里的火搧。
第三步：往外呼气15次，不要注意吸气。意念全身的皮肤在呼气，想着病气从全身排出。从自然科学上讲，月亮一到十五就开始变化了，在农历上15天为一个节气，所以呼气15次是有道理的。
第四步：吸气如雾。好像在早上大雾迷漫中一样吸气28次，想着雾气通过全身进入体内，下丹田里边的火在水的下边燃烧。意念小腹中的火好像是水中之火，这是在采气。吸气28次也是有道理的。女子的月经28天左右来一次，与月亮的周期有一定关系。气功非常注重与宇宙的关系。
第五步：叩齿提肛49次。在上下叩齿49次的同时，提肛即收缩肛门49次。这是调节更年期，因为女子49岁左右就到更年期了，男子也有更年期，只是时间不同，所以49这个数是有道理的。
第六步：吞津收液64次。有意做动作，慢慢地往下嚥口水64次。人体生命工程发现的核酸大分子里面有64个遗传信息物质，同时气功八卦理论讲究64卦，所以64这个数有一定道理的。
第七步：深呼吸。想着气在全身内外贯通。注意自己的呼吸次数，一呼一吸算两次。呼吸的次数要和自己年龄的大小相一致。想着气是通过全身在呼吸，进入内脏，又通过全身的细胞排出。
第八步：想着上下在变化，即天、地在变化。上面的天和脚下的地在不断地接近又分开，在天地接近又分开的同时要配合自己的呼吸，吸气的时候，感觉上面的天慢慢地在和大地接近，自己好像顶天立地，好像很高大，离天很近。呼气时想着天高了，地在往下边去，两个距离越来越远，自已就在空中。这是上下采气法。
守合的基本练法主要就是这些，守合法可调合内脏有关功能。
2．守元 (意守上丹田)
守元又叫守神，守元气守精神。九守功第一步训练要经过一段时间，在有了反应或反应很明显以后，才能练第二步。每一步至少要练l周或7周或者更长时间。守元要意守上丹田，要意念自己的额头部位，想着眉毛的中点，意念想着上丹田在闪光，深呼吸。练一段时间，保持一段时间后，再进入第三步。
3．守气 (意守中丹田)
守气要意守胸部正中两乳中点的膻中穴，要想着胸部正中的部位在闪光，有火光在闪。这是意守中丹田。练一段时间后，再往下练第四步。
4．守勤 (意守劳宫穴)
守勤又叫守仁，意念两个手掌心的劳宫穴有两团火光在燃烧，想一段时间，深呼吸。
5． 守简 (意守涌泉穴)
守简要意念双脚前脚掌的涌泉穴。把呼吸尽量地往脚下引引到涌泉穴。吸气是从全身和涌泉穴吸入到身体内部，呼气从涌泉穴排出去。练一段时间，再往下练。
6．守易 (意守玉枕穴)
守易主要是意念自己的后脑勺、颈椎，要把注意力想到小脑部位，想着小脑有金光在闪，始终要把注意力集中在那个地方，呼吸也要注意那个地方，这叫意守玉枕。
7. 守清 (意守会阴穴)
守清又叫守精。到这一步，要将意念从玉枕穴移到前后二阴的中点，即会阴穴。想到会阴穴在发热、在收缩、在紧固。过一段时间后，再往下练第八步。
8． 守盈 (意守百会穴)
守盈又叫守阳、守明。守盈就要意念脑袋正中的百会穴。想着头顶的百会穴在闪光，白天想着太阳在头顶百会穴照着，夜晚想着月亮在头顶百会穴照着，头顶始终是白光或者金光，但不要想黑光。
9． 守柔 (意守命门穴)
守柔又叫守弱，要将意念集中在两个腰部的肾俞穴和两个腰正中的命门穴。想着腰部在发热、发烫，并且和前面想的小腹里面的那团火对应起来，即前面一团火，后面腰椎发热发烫，就这样前后对应，保持这种状态进行练功。
这是九守功完整的练功方法，当然这里只是简要地介绍了一下意守的部位和要点。大家要记住这样一个模式，即：
下丹田—→上丹田—→中丹田—→双劳宫—→双涌泉—→玉枕穴—→会阴穴—→百会穴—→命门穴。
刚开始练的时候，一次只练一步，练一段时间后，再练下一步，每一步至少要练l周到7周。练到第九步后，每一次就重复一遍，按照上面所讲的，再加上深呼吸就是练功了。这是一套比较完整的九守传统功
