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从20来年学习经历和在众学练者总结看,全靠自学自练<<南少林八宝拳门的培元丹田功>>,是不会练出”偏差”或者说”走火入魔”,完全可以自学自练,而且是一个很好的独特健身运动,它能使练习者身体素质越练越好,完全能延缓体质过早的衰退,青春期固有的旺盛功能到中年后期还存在,并且不减当年,特别是肾功能,会给练习者带来无法形容或者说难以表言的有个强健身体的好处!这些只有练习者才能知晓,就连用文笔也不好比喻写真体现的快感!现将练习方式过程详述如下; 初学者，首先要先练丹田”换气法”,一段时间“得气”后,再练”培元功”. 一,丹田换气法练习方式； 每日子时和寅时到柏树多,环境幽静,空气清新的地方练功,《附加说明；我是在自已房间，打开全部门窗》，先活动头,四肢,腰,膝,踝等关节数分钟之后,面向南方,直身站立,口眼微闭,下颗微收,两足横开与肩同宽,双脚平直,脚尖稍内扣,脚掌心含空,双手自然下垂于两大腿外側. 按上法将姿势摆好之后,从头面,颈项,肩关节,胸背,腰腹,髋关节,会阴,大腿,膝关节,小腿,踝关节及双脚掌由上至下地逐次放松三遍.待全身充分放松后,即以口分别尽力呼出三口体内浊气,然后按顺呼吸法呼吸,口呼鼻吸.吸时舌尖轻舐上腭,小腹部稍凸起,意念气从头顶百会穴垂直下降至腹部丹田处，<附加说明；指腹脐下1.3寸处,位小腹内中空处>,同时两手由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方，上提时双手掌指伸直，指尖相对，掌心向后，拇指斜朝上，随后便张口轻轻地呼气，呼气时舌尖放平，小腹内收，同时在额部两侧内旋翻转双掌下按,掌心向下,掌指相对,经胸腹前向下按压至双脚尖的地面上,上身亦同时向前俯,两腿绷直,不可弯曲,前俯时呼气,意念内气从丹田分作两股向下导引,经双大腿前内贯注入双足心的涌泉穴,然后慢慢直腰抬身,两手又外旋转掌缓慢地向上作弧形上提,同时吸气,意念内气从脚后外侧上升经外胯返回至丹田.就这样起身时以鼻吸气,俯身时以口呼气,如此反复进行四十九次. 正常效应;在练功后一星期至一个月之内,双手掌心及双脚足心会出现发热,发麻,发凉,发胀感,腹部发热并有”雷鸣”<即肠鸣音>,此外,身体还可出现大,小,轻,重,光亮,痒,跳等感觉,以上这些感触现象如在练功后出现其中之一,我们便称之为”得气感”，后在练“丹田培元功”。 二，丹田培元功练习法； 分站，坐，卧，行走四种，最好选择坐式练功法更不会出错，这里介绍坐式的“双龙盘根式”练习法； 一般选在子时练功，较顺应自然，更能得气，若在房间要打开全部门窗，在平地或床上坐下，上身姿势尽可能的自然伸展直，《附加说明；有点象观音盘膝坐莲台姿势》，身体略向前倾，两小腿交叉盘起，左腿在下，右腿在上或右腿在下，左腿在上均可，以个人感觉自然，舒适为宜，双手在小腹前相曡，右手在上，左手在下，或右手在下，左手在上，拇指外展，掌心均向上，或两手分放于大腿上。 1，练功时要领； 《1》，将要练功之前，在大脑里要有“我要练功了”的概念，然后选好练功的位置《注意要南北向》，做好练功的姿势。 《2》，开始练功时，先在大脑里默想；我已练功了，不能东想西想，要专心练功，然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节，放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松，只要意念从上而下地想松，肌肉，关节也随着意念快速地放松就行，放松法要连续三次，每次都是从头向下放松至双足心为止，放松时姿势不要改变。 《3》，用鼻腔吸气和呼气，口腔闭合，神态自然，双眼轻轻地闭拢，舌尖自然地伸平，轻轻地触及上牙齿后的牙龈《即牙根肉》上，不要僵硬。 《4》，意念集中在下丹田处3-5分钟。《下丹田位腹脐下1。3寸的腹腔空间中》 《5》，把意念转到天上，想象天上日，月，星的精华是一种金黄色《或者是红的亦可》的气体充满了整个天空，自已置于这个金黄色的空气之中。 《6》，采用顺式呼吸法《即吸气时小腹外凸，呼气时小腹内收》，自然，柔和地进行呼吸，吸气时想象头顶正中处开一个小如杯子口大，天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来，并从头部向下，沿身体的中心《想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道》降至下丹田，呼气时，想象这些精华之气被腹内吸收，而放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心《涌泉穴》，并把这些浊气放出足心穿入地向下深处，呼气的同时还要放松全身，等到自然熟练之后，吸气时配合轻微的收缩肛门《如轻轻地忍住大便一样，不要用力太大》。 每次练功半小时至一小时后，《附加说明；练功时间，因人而异，可以从10分钟起始，而逐步加长练功时间为好》，即可收功，收功时，两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右《女子则相反》，从上至下，由内向外，速度均匀地轻轻揉转转18-36圈，然后又换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻揉转18-36圈，再以双手掌互相搓擦至热后，轻擦颜面部18次，放松全身肌肉，缓行十数步后功毕。 对于已婚者，因耗损元气，要服些滋补肾阳中气的如《曹氏仁济堂的露森龙凤酒》，用此酒就可免去，买药，买酒《注意；要买到真酒，才安全》，暴晒，研粉，装瓶，淹埋等等繁杂手续和时间，《露森龙凤酒》其性较缓和滋补型<注;药补分1,滋补型可不间断地口服,2,温补型口服一段时间得停一段时间>，可以常服,组合成方很全面，有近百年临床应用，酒又是自用糯米加酒曲，山泉水发酵几个月而成，开瓶即饮很方便，每日次饮10-50毫升，应酒量而定. 或者也可自已去药店买下药方； 熟地，当归，黄芪，黑豆，木瓜，杞子，五加披，巴戟，地骨皮，菟丝子，女贞子，牛膝，玉竹各30克，车前子，杜仲，黄柏，肉从蓉，白茯苓，骨碎补各24克，鹿茸20克《无则用红参代替》，甘草，韭子，锁阳子，小茴香各15克，上药一`剂，共研为末装入瓶内，用米酒浸泡淹没药面约一指许，密封保存一月后可用，每次服药酒10毫升，每日早晚服之。《说明；其性较燥热,温补型，服一段时日后，要停一段时间后再服为好！<注;药补分1,滋补型可不间断地口服,2,温补型口服一段时间得停一段时间>》 2，练功注意要点； 全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的竟界。 正常效应；百分之九十的人在练功后第十天左右，自觉在吸气时腹部有轻微的发热感，发热的部位因人而异，同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音，矢气增多《即放屁》，一个月后腹部发热的面积逐渐加大，两个月后小腹内发热似温水流动样，全身有温暖的舒适感，口中唾液增多，三个月后气力大增，小腹热感更甚《与病态的燥热不同》，有时还可出现小腹部轻微的跳动感，部分练功者腹部还可出现气团感。
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