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铁肚桶子功又名铜皮桶子功。它是诸功之母，人体内的“发电机”，习者必须认真修炼。
一，丹田功
（一）换气
每日子时和寅时到柏树多，环境幽静，空气清新的地方练功。先活动头.四肢.腰.膝.踝等关节
数分钟后，面向南方，直身站立，口眼微闭，下颏微收，两足横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍内扣，脚
掌心含空，双手自然下垂与两大腿外侧。
按上法将姿势摆好之后，从头面.颈项.肩关节.胸背.腰腹.髋关节.会阴.大腿.膝关节.小腿.踝关节及双脚
掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后即以口分别尽力呼出三口体内浊气，然后按顺呼吸法呼吸
口呼鼻吸。吸气时舌尖轻舐上腭，小腹部稍凸起，意念气从头顶白会穴垂直下降至腹部丹田处，同时两手
由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方，上提时双手掌指伸直，指尖相对，掌心向
后,拇指斜朝上，随后便张口轻轻地呼气，呼气是舌尖放平，小腹内收，同时双手在额部两侧内旋翻转
双掌，掌心向下，掌指相对，经胸腹前向下按压至双脚尖的地面上，上身亦同时向前俯，两腿绷直，不可
弯曲。前俯时呼气，意念内气从丹田分作两股向下引导，经双大腿前内侧贯注入双足心的涌泉
穴，然后慢慢地向上作弧形上提，同时吸气，意念内气从脚后外侧上升经外胯返回丹田。就这样起身时
以鼻吸气，俯身时以口呼气，如此反复进行四十九次。
正常效应：在练功后一个星期至一个月之内，双手掌心及双脚足心会出现发热.发凉.发胀感，腹部
发热并有“雷鸣”(即肠鸣音)。此外，身体还可出现大.小.轻.重.光亮.痒.跳等感觉。以上这些感触现象
如在练功后出现其中之一，我们便称之为“得气感”
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