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一、百日筑基功 练百日筑基功，可使内功出功更快，根基更牢，是打基础的必修功法。 在练功后一周至一个月之内，丹田及双脚足心会出现发热、发麻、发凉、发胀感，腹部发热并有肠鸣音。此外，身体还会出现大、小、轻、重、光亮、跳、等感觉。以上这些现象如在练功后出现其中之 ，均属正常，我们通常称之为“得气感”。其功法如下： 习者先活动、放松开手脚，然后取站立之式，全身放松，双目微闭，舌抵上颚，两臂自然下垂，两足分开与肩略同宽，然后再细分为以下几步行功：第一步是功者意念在涌泉，此为劲力之产生与出发点，故练功时需全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，似守非守，若有若无。第二步是功者意念由涌泉向下接地并入地二尺，而且同时应使心情舒畅，怡然自信，精神饱满、愉快，神态从容自若，断灭一切杂念。第三步则由涌泉沿小腿和大腿内侧的后缘向上达于腰部，即达肾然后达于丹田，同时功者还需做到如静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的精神与思想境界。  百日筑基桩练完后，可稍停一会儿，姿势与前相同，意念在脐下丹田，习者可分几口吸气贮于丹田，然后用丹田之内气发动震颤，待感到全身气体充盈时停止，此功在武术中叫做“振丹田”，其目的在于充盈丹田之气。由于丹田是元阳之本，真气生发之外，人体生命动力之源泉，能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之循环流转自动不息，生命因此得以保持和赖以相继，所以练好丹田内气至关重要。 |
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