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人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的。但随着生活节奏的不断加快和社会压力的增大，人们的睡眠逐渐变得不规律，久而久之，睡不着、睡不好已成为常态。睡眠质量直接影响生活质量，睡眠障碍则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。 睡眠呼吸暂停综合征可引发多种慢病 引起睡眠质量问题最常见的打呼噜就是一个严重的健康杀手。严重的、不规律的打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。 2016年的最新数据显示，睡眠呼吸暂停综合征在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍；在女性中的患病率增加了2.5倍，升至5%。 北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师尹国平表示，睡眠呼吸暂停综合征不仅会引起高血压、糖尿病、心律失常、血脂代谢紊乱等疾病的出现，还会增加脑卒中、恶性肿瘤的发病率，严重的会导致夜间卒死。 中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的全球睡眠疾病相关慢病发病状况数据显示，睡眠呼吸暂停综合征患者高血压的发生率为50%~90%；重度睡眠呼吸暂停综合征患者中50%患有冠心病，近30%阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者在睡眠中有心肌缺血的经历。 过度依赖电子产品会影响睡眠质量 由中国睡眠研究会发布的“2017年中国青年睡眠现状报告”显示，九成人在睡前离不开电子产品，年轻人更喜欢在睡觉前追剧；另外还有四成人有睡眠拖延症，以至于睡觉的时间越来越晚。第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授说，一般成年人的正常睡眠时间是8~10个小时，而深度睡眠占到其中的2~2.5个小时。 据杨清武教授介绍，通过大量的调查表明，睡眠时间和睡眠质量因人而异，没有标准可循。现在大部分人对睡眠的认知都存有误解，就是因为这些误解导致了由心理问题引发的睡眠障碍问题，可能出现焦虑、抑郁、头痛与强迫、恐惧等其他身体不适的反应。只有正确认识了睡眠，改善睡眠的问题才可能迎刃而解。 杨清武教授说，随着智能手机走进人们的生活，微信、微博等社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机，会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。 规律的作息时间可改善睡眠 拥有健康的睡眠，才能拥有健康的身体。那么，我们如何拥有健康睡眠呢？中国工程院院士、首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科中心主任韩德民教授给出了四个建议: 第一，创造良好的睡眠环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。人们在舒适的温度中可获得安睡，同时应减少接触噪声等影响睡眠的各种因素。 第二，保持正常的生活节律 减少熬夜等不良生活习惯，晚上睡觉前不宜吃太多，因为吃太多容易出现胃食道反流等疾病，影响睡眠质量。 第三，减少诱发睡眠呼吸障碍因素。 肥胖是睡眠呼吸障碍的重要发病因素，所以控制体重有可能使睡眠呼吸障碍减轻。另外，注意侧卧位睡眠也可缓解睡眠呼吸障碍的症状。 第四，睡眠出现问题要尽早就医。 如果睡眠问题影响到了正常的生活，一定要到专业的医疗机构寻求帮助，尽早治疗干预。 杨清武教授还建议那些已养成不玩手机就无法入睡习惯的人，不妨循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10~30分钟强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。 编辑 || 董超 |
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