手机导致你注意力不集中根源？屁咧！

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我相信正在读大学或者在职场上打拼的你，包括我自己。有一段经历很多人都有并且印象深刻――高三那年。可以毫不夸张地讲，哪怕你未来还有很长一段人生路要走，你都没有底气说将来会比高三的时候更专注。

上班族嚷嚷：
“我没时间，上班要发n封邮件，开n场会议，报告还没写完又来了新的任务，晚上还要照顾宝宝，哪有时间培养兴趣爱好啊！”

考研党，备考四六级英语的大学生会抱怨：
“没心思学，好难啊，'要是能像高三那个时候学就好了。。。”

这些抱怨背后都传递一个信息：

我上班没时间学习，考不上研，四六级没过，注意力不集中，不是我的原因，是外部因素造成。

诚然，现在属于高速多元化时代，外部因素干扰确实很强，没事刷个手机，拍个照片，发个朋友圈，分散你的注意力。你头脑充斥着大量的信息，每天在邮件，电话，朋友圈和手头工作之间疲惫折返，但你却越来越累，大脑没有时间去思考，去学习。这背后的原因不是外部因素，而是你自身的问题。

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《慢思考，大脑超载时代的思考学》这本书在开篇就写到：速度是思考最大的敌人。越是快速的时代，越要慢一下来，深入思考，死磕一个问题，保持专注力。这本书教你如何在一心多用的时代保持专注。

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1. 拒绝时保联，让自己适当离线

有一种病叫做“时刻保持联系”。这个病就是无论你在什么时候打扰ta，ta都在线。

《奇葩说》有一期辩题叫做“时刻保持联系是不是暴政”，高晓松老师在结辨时说了这样一段话；当我们跟外国人开会时，中国人这一边桌上全部摆着手机，低着头看手机；外国人这边桌上没有手机。当开完会后，外国人问；“是因为讲的内容不好，你们才看手机吗？高晓松说；”不是，是我们有病。确实，我们真的有病，上厕所，逛街，等公交车都一定要拿手机，好像自己离开一小会，就一定有人会联系你。

如果你随时保持在线，就无法做到定时离线深入思考，于是自然也意识不到这种处理信息的方式是完全错误的；而你在线的时间越长，处理持续信息流的效率就越低。未经处理的信息堆积如山，这就导致你一心n用，压力倍增等恶性循环。

面对时保联，最简单粗暴的办法就是彻底离线，抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。

比如我有两个固定时间。
早上1个小时：我9点上班，6点半左右起床，洗脸刷牙完后，立马开始写作。
晚上2个小时：晚上8点半左右到10点半，也是我学习时间。
这两个时间点，我都会把手机扔到床边不让自己看到，电脑能不开就不开，非要用电脑，则保持断网状态。等事情办好，在连网发布等。

这两个固定时间除非有紧急情况无法实行之外，其他时候我都会保持。因为这段时间是你的黄金时间，你应该尊重它。

随时随地在线不能证明你很牛逼很重要，相反你一点也不重要。别人只当你是发泄口，谁叫你总是有空呢？再退一步讲，你也没那么重要。重要到你离线一段时间，整个世界都塌了，所有事情都无法运转了。所以你不用总是拿着手机看各种社交软件，然后振振有词的说：“万一有人找我怎么办”。

2.一心不要n用，批量处理

很多人看到职场上动作麻利，效率非常高的人或者工作8小时之外，还能干别的事情，觉得这个人一定一心n用了，否则不可以啊。我也想问你，为什么同样都是24小时，你只能干好一小点活，而别人可以干好多事情呢？原因除了有离线状态之外，还有一个原因他们一次只做一件事，批量处理。

看起来多个任务同时进行是提高效率关键，但事实上多个任务进行会损失你的注意力。如图所示：

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真正的效率高手，一定是对任务进行合理分配，然后分批处理。一次只处理一件事，减少切换次数。如图所示：

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在这里需要休息：休息片刻也要离线，比如喝口水，看窗外，不要上网玩游戏或者看长视频。因为会上瘾。
可以从5个角度做好批次处理：
1.一次完成一个任务，或者想对完整的一部分，拒绝所有干扰

2.把密切相关的任务划分到同一批次

3.把不相关的任务，邮件和琐事丢到一个批次里。

4.准备好在家处理的批次。

5.在日程表上标注批量处理时间。

3.吃好睡好

身体是革命的本钱，饱满的精神状态永远是对保持专注有益的。有不少人认为自己是“夜猫子”觉得自己晚上状态比较好，到了深夜灵感爆发了，效率提高了。拉倒吧，你是“伪夜猫子”。

研究发现，你是云雀（所谓的“晨型人”）还是夜猫子，一部分是由基因决定。60％的人属于混合型。富有创意的人是夜猫子，但管理者，工程师之类的商业人事通常是晨晨型人。

还有真正的夜猫子是睡得晚，起得也晚所以他们睡眠时间充足。而伪夜猫子睡得晚，起得欠下不少睡眠债。很多时候你熬夜，当夜猫子是你自己自找的。

如果想专注做一件事，预先把自己的生理状态调整好。不要让自己在一个不好的状态下进行高强度注意力的工作，这样反而会降低你的专注度和工作效率。

4.ABC模式养成好习惯

心理学家表示：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。

如何养成习惯呢？可以利用“ABC模式”，这三个字母分别代表前因（Antecedent）、行为（Behavior）、后果（consequence），有时候这三部分也被称为“诱因”，习惯/习惯，奖励。

你想要改变习惯或者养成习惯，你必须仔细探究行为背后的原因以及其他的奖励；然后，你可以改变、消除、避免诱因或者奖励。我对这个模式理解如图所示：

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你可以通过3种方式改变自己的坏习惯：

1． 改变行为：用好的习惯来代替坏的习惯

2． 改变前因：尽量避开那些“迫使：你连线的诱因，另一方面培养一些刺激思考的诱因。比如你想要在10点前睡觉，那你上床之后就要远离手机。

3． 改变后果：给自己奖励，比如你痴迷于手机，那就给自己立规矩，工作时远离15分钟手机，可以看一会手机，然后再慢慢增加离线时间和奖励。

美国哲学家，心理学家威廉·詹姆斯说过：

所有人的生活都存在其明确的形态，但其中都是由各种各样的习惯形成。所以不要羡慕别人很牛逼，很优秀，他们只是比你更懂得养成好习惯。

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最后我想说的是，这一切的方法都源于一个基础，那就是你的态度，如果你的态度不改变，再多的技巧也没有用，因为你不会行动的。

学会让自己慢下来，让自己的大脑深度思考。