【原】克服拖延症？有什么好办法？

拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。还有几种方法可以帮助克服拖延症：

1、列任务清单：把所有自己应该做的事情清楚地列在纸上，可以一目了然，方便自己安排和执行，也能够让自己更加有条理和高效。

2、制定日程表：将任务分解为小的任务或步骤，并在日程表上标注每个任务的截止日期，安排合理的时间段来完成每个任务，逐步完成任务，这种方法还能提高自己的时间管理能力。

3、设定优先级：将任务按照优先级排序，先完成重要的和紧急的任务，再完成不重要和不紧急的任务，这样可以避免在重要的事情上拖延，同时也能让自己更加专注于任务的核心部分。

4、建立激励机制：为自己设定一些小目标和奖励，完成一定量的任务后，可以给自己一些奖励，例如看一集喜欢的电视剧、买一件衣服等等，这样可以激发自己的积极性，让自己更加有动力完成任务。

5、寻求他人帮助：与他人分享自己的任务和计划，可以获得他人的建议和支持，同时也可以让自己更加有责任性和压力，从而减少拖延。

以上是一些克服拖延症的方法，可以根据自己的情况选择适合自己的方法，并坚持执行，逐步改掉拖延的习惯，提高自己的工作效率和成果。除了以上方法，以下还有一些其他的小贴士，可以帮助克服拖延症：

1、每次只做一件事情：分散注意力容易让自己产生拖延，把注意力集中在一件事情上可以让自己更加高效地完成任务。

2、减少干扰：在完成任务时，尽量减少外界干扰，例如关闭社交媒体、电子邮件等通知，专注于任务可以让自己更加专注，减少拖延。

3、学会自我控制：尽量避免分心的冲动，学会自我控制，让自己的注意力集中在任务上，这样可以避免拖延。

4、调整自己的心态：要相信自己有能力完成的任务，不要给自己制造过大的压力和焦虑，调整好自己的心态可以让自己更加轻松和高效地完成任务。

5、学会规划时间：合理规划时间，把任务安排在效率高、精力好的时间段内完成，可以让自己更加高效地完成任务。