 拖延症自测 口1.不到最后期限绝不交活，总是认为时间还有。 口2.学习时间总上网瞎逛，快到睡觉时间才开始学习。 口3.没工作计划，不懂时间管理。 口4.总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到晚上加班做。 口5.懶散，日复一日，总想着明天再做。 口6.每当同学或老师询问作业进展时，经常说“让我再看看”。 口7.要做事时，脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事，这个稍后。 口8.自我麻痹: 还来得及，不行就通宵赶工。 口9.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 口10.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果作业做的很不尽人意。 口11.厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了。 口12.团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作。  注:“V”得1分，“X”不得分。 测试结果： 1-3分:轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 4-9分:中度拖延，它可能已成为一种习惯，改变需要时间和耐力。 10-12分:重度拖延，建议重新审视自我，进行自我定位。  拖延症有多可怕？ 因为拖延，本来制定的学习计划泡汤 因为拖延，本来可以好好完成的工作草草了事 因为拖延，洗澡一拖再拖晚睡导致第二天精神不好 简直惨不忍睹， 那么，拖延症怎么破？  太原安定医院心理咨询师闻莉老师说：  皮尔斯·斯蒂尔博士在他的书《拖延方程》中提出，人们完成任务或者工作的动机可以由方程式表达：  我们可以用它来解释拖延症的诸多因素。 期望，表示相信自己能完成任务的信念有多强，它于拖延症呈负相关，如果觉得自己能够胜任要做的事情，那么期望就很高，这样会增加工作的动机，反之，则相反，可能会导致拖延 价值，包括你完成任务获得的奖励，以及实际做事情过程中的乐趣 冲动，是屈服于干扰的倾向，即去做其他事情的冲动。比如，越是不能抵抗突然想要刷微博的冲动，就越有可能推迟做目标事物的时间。如果能抵抗住冲动，实际上就是在强化大脑专注的能力。 延迟，延迟的时间越长，就越有可能拖延，因为这个日期往往是客观而确定的，所以它是拖延公式中，最难控制的因素。  这个心理模型轻而易举地揭示了拖延症的原因：如果因为你觉得自己没有能力完成任务，那么你需要找到一种方法提高期望；如果注意力总是被其他干扰带走，那么是时候该搞清楚如何降低各种冲动了。现在，让我们来逐一介绍具体方法，来操控这三种最容易掌控的因素。 期望 提高期望，你可以做把任务分解成更小的子任务。这样做，会使你把注意力放在不那么可怕的东西上，同样也会让你更加明确自己需要采取的具体行动。 价值 在价值方面，可以通过以下几方面提高：1.提高完成任务实际的奖励 2.提高工作本身的体验 3.给完成的子任务增加额外奖励或者部分奖励 实践第一点的最好方法，是选择更加喜欢的事，将喜好和目标合并。而为了实现第二点，可以选择喜欢的地点来完成任务，比如在图书馆安静的角落，准备好一切需要的学具，和朋友一起学习。额外的奖励可以进一步提高自己的动机，这些奖励可以是虚拟的，也可以是现实的。 冲动 在这一方面，更需要的是集中注意力的技巧。必须要强调的是环境非常重要。如果你不和JK罗琳是一类人，那么图书馆肯定比咖啡厅更加适合学习。甚至有时候，可能需要稍微封锁自己的环境。   那我们应怎样改善自己的拖延症呢？ 下面给大家找来了五味良药来治疗拖延症， 快快服下 1.设定目标 目标会让你知道自己想要什么，让你能明确地朝着目的地前进，并让你学会如何有效管理时间和资源。通过设定目标，你会知道什么事情值得你花时间做，尽量将目标量化，不要好高骛远。  2.设定优先级 做事情之前要认清优先级的重要性，要弄清哪些任务需要优先处理，尤其是当所有任务都看上去十分紧急时。在弄清楚哪些事项需要优先处理时，你可以先问问自己：我为什么要完成这项任务？ 3.实用任务清单 任务清单会告诉你在什么时间做什么事，能让你保持条理并掌控全局。将你需要做的事情写下来，将列表上的待办事项按照优先级高低排序，或用星号对重要事项进行标注。及时将列表上已完成的任务划去并添加新的任务，这会使生活更有条理。  4.勿一心多用 .. 据美国心理协会发表的一项研究称：当人们一心多用时，不仅不会节省时间，反而会浪费20%-40%的时间。除了浪费时间、效率低下外，一心多用还会降低工作质量。不妨试着每次只处理一件任务，这样能让你更专注，也能更有效地利用时间。 5.减少干扰 在工作中，无论是微信消息提醒、朋友的来电都会成为你有效利用时间的障碍。这些干扰会打断你的注意力、降低你的效率并且经常使你无法按时完成重要的任务。尽可能把干扰减少到最低限度，能使你更好地掌控自己的时间，最大限度提高工作效率。 版权说明：本平台旨在分享优秀文章，我们尊重原创。转载有原作者均予以标明，如尽力核查未能发现原始出处和原作者，则默认“来自网络”。作品版权及观点归原作者所有，若有疏漏欢迎原作者及时联络署名或删除。所附图片均来源于网络。向原作者致敬。 |
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