无论男女，都怕入错行，每个人都很重视自己的工作和事业，作为多动症ADHD的你是不是经常怕自己入错行了？多动症ADHD所带来的症状，尤其是因为执行功能缺陷所导致的问题，会严重影响多动症ADHD小伙伴在工作中的表现。 这篇文章我们就来了解一下多动症ADHD在工作中常见的问题，以及如何解决？ 
多动症会给工作带来创造力、高度专注力、充足的好奇心和其他好处。 但是，多动症症状会也导致一系列的工作问题，工作的问题没有及时解决就会产生情绪问题，影响社会功能和家庭关系。 ADHD在工作中最主要的问题是很差的时间管理能力，注意力不集中，沟通效率低和分不清轻重缓急。 在国际ADHD网站上，我们收集了最多的也是最热点的问题。 各位ADHD小伙伴也可以现在想一下，在工作当中，最影响自己的ADHD问题是什么呢？ 问题结果百分比： 持续专注:29.27% 确定并致力于优先事项:21.86% 组织时间和/或文件:19.42% 排除无关干扰:9.38% 最后截止日期:7.32% 按时上班:6.66% 有效沟通:6.1% 可以看到，以上影响ADHD工作的问题中，最主要的都是与ADHD大脑异常密切相关的执行功能缺陷所带来的。 针对最常见的问题，一起来看一下该如何解决？ 
1.当新的要求、想法和任务出现时，用清单在心里快速检查一下它们目前的优先级是什么。 如果一项任务不是最高优先级的，就把它安排到以后。排在后面不是说以后就不去做，我们需要分清孰轻孰重，主次矛盾。 2.为了让自己的优先级列表起作用，一定要经常查看它。 建议设置一个提醒，在早上上班过程中或者即将开始今天的工作之前浏览一下清单。 3.确保自己形成良好的生活习惯，做好这点可以给大脑提供能量和高效集中注意力。
这然而这一点很多ADHD都忽略了，我们必须照顾好自己的大脑，大脑才能照顾好我们。 一定确保食物的营养和充足睡眠，要不然就容易混乱。 改变都是困难的，接受自己使用优先级列表并不容易，特别是刚开始的时候，可能会忘记看清单，或者会分心，这都是正常的，但只要尽量去增加这个意识就是好的，慢慢的训练自己，到了后面这个问题就不是问题了。 
1.营造气氛。一旦自己有了工作所需要的一切条件。要准备大干一场时，可以花点时间为大脑创造一个最佳的工作环境。 自己是在有声音状态下或音乐下工作最好，还是完全没有声音?尽你所能去创造你喜欢的、让你注意力更集中的氛围。 2. 关闭一切外在干扰。 虽然这是很难的一件事，但同样，相应的奖励也是值得我们这样去做。 只要我们的工作不是那种24小时随时待命的状态下是可以做到的。
如果在电脑上工作，就关闭所有无关浏览器网页，关闭即时通讯工具和其他可能分散你注意力的提醒，手机调成震动。 3 确定一个时间框架。比如面对枯燥的任务，一次性工作20分钟分钟，然后休息一下，随便干点啥想干的。 否则如果一次性工作太长就会难以保持注意力或者效率低下。 可以设置闹钟提醒自己到某个时间点就休息。当闹钟响起，停止正在做的事情，喝杯水，上厕所，四处走走都可以。 别忘了，大脑在水分充足时注意力是最集中的。 4. 重复上面的步骤。为了养成有利习惯，重复是很重要的。 最初的几次可能效果不太好，我们可能会忘记清单上的事情或忘记设置闹钟，这是完全正常的，就继续坚持下去，直到慢慢变成习惯。 
如果你的老板自己是个ADHD或者非常民主、开放，可以讨论实施下面提到的方法。 如果你的老板不符合上面所说，那么不建议公开自己是ADHD，公开不仅无法获得帮助，大概率会慢慢被边缘化。 不过，我们可以尽可能寻找一切机会，创造对自己有利的环境。
1. 给自己提问和澄清的机会。ADHD患者的大脑比非ADHD患者的大脑效率更低。 有时候可能需要多问几个问题，以确保可以用高效的方式理解和组织一些细节信息。
2. 书面沟通或电子邮件要清晰明了，简洁，易懂。这最大限度地减少了对主次矛盾的混淆，也有利于明白某项任务中最难的地方到底在哪。 3.做笔记，对要点做一个简短的书面概括，简洁。 4. 在会议或讨论结束时重新回顾一下刚才的重要内容。 5. 保持线上沟通的正题，只讨论一到两个话题。 6. 赞美自己的成功。当工作受到赞赏时，每个人都能工作得更好。 7. 将较大的项目分成较短的“子项目”，并设置临时截止日期。这既明确了优先级，又保持了项目的正轨。 8. 如果可能的话，让自己在团队中与那些具有互补技能的人合作，自己也会有很多收获感。 9. 给自己制定一项办公室政策，在需要的时候挂上“请勿打扰”的牌子，或者在一两个小时内忽略微信或其他消息。 研究表明，任何人在被打扰时都需要一些时间才能再重新专注于手头的任务。对于ADHD患者来说尤其如此。 10. 定期检查进度。如果离截止日期还有一个月，就每周定期检查一下，以确保工作正常推进。 11.允许自己起身走动。做几个开合跳或俯卧撑，或轻快地走五分钟，会让注意力缺陷多动障碍的大脑在一天的“低落”阶段运转起来。 
1.倾听自己脑海中的声音。 如果它告诉你，“我太不想呆在这了”，不要马上行动，很可能是受情绪影响一时冲动。 在脑海里面想想：我为什么要辞职？原因是什么？下一份工作我能克服同样的问题吗？如果换一份工作，什么样的工作能匹配上我的能力呢？ 如果这些问题，没有一点答案，就暂时不要冲动辞职。 2.虽然我们不建议冲动辞职，但是对ADHD来说，心理健康比薪水更重要。 在心理健康正常的情况下失业然后去找工作，比连续几个月痛苦要好得多。 3.允许自己遇到了糟糕的一天。每个人都并不完美，每天都顺心如意也很难。 4.爬起来继续好好工作。 “我们最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每次跌倒后都爬起来。” 当自己被击倒了那么多次，有了振作起来并继续前进的意志会让自己更加强大。 5. 从每一段工作经历中学习。 花点时间考虑一下，在你刚刚失去的这份工作中，你喜欢什么，不喜欢什么，下一份工作你想要什么，把它写下来。从中学习。 以上就是ADHD在工作中遇到的主要问题以及解决办法，坚持做下去，每个ADHD同学都可以在自己的工作领域中做出成绩。 注：翻译+改写：止动计划。原文链接：https://www./anxiety-at-work-adhd-getting-fired/?src=embed_link
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