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睡眠质量也应该是广大糖友们应该重视的一个问题，很多时候，良好的睡眠对于控制好血糖的帮助非常大。相反，不良的睡眠则会让广大糖友们的血糖波动更大。今天，塔小全【微信公众号：贝塔系】来为大家介绍睡眠的重要性。 ☆睡眠质量最重要 芝加哥大学曾经做过一项研究：首先，他们选择了11位健康男性作为研究对象，实验时长是2周。实验的第一个晚上，研究人员让这些男性睡8个小时。在此后的6个晚上，每晚只要求他们睡4个小时；最后7个晚上，睡眠时间延长到12个小时。 研究人员会在不同的时段，对这些接受实验的男性的身体进行新陈代谢速度、影响血糖浓度的激素皮质醇水平和心跳等指标的测量。结果显示，全部测试对象的血糖水平均上升，激素分泌也出现失调现象。 上述因睡眠问题导致的指标异常是导致肥胖、糖尿病性高血压及心脏病等病的高危因素。睡眠充足的标准是人在醒来之后感到精力充沛。睡得多并不一定睡得好，睡眠质量最重要，想要有高质量的睡眠，必须从夜里11：00开始就上床睡觉，从夜里11：00开始，人体各个器官都会陆续进行代谢或者修复工作。 ☆深睡眠需要准备阶段 通常情况下，零点至3点人体开始进入深睡眠状态，这一时段的睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。当然，人并不是一睡着就能进入深睡眠的，深睡眠一般出现在进入睡眠状态半个小时后。 ☆想要好睡眠，要注意的问题 1. 睡前不要吃太多东西。 在睡觉前大约两个小时，加餐要少量，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。 2. 晚餐不宜进食辛辣、油腻食物。 晚餐宜清淡，辛辣、油腻食物会导致消化不良，影响睡眠。 3. 睡前洗个热水澡。 睡觉半小时前洗一个热水澡，能够帮助放松肌肉，提升睡眠质量。 还要提醒大家的是，午睡时间最好控制在1个小时以内，若午睡时间过长，易导致晚上失眠，久而久之形成恶性循环，破坏人体正常生物规律。 ☆不同脏器工作时间表 晚上9~11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应保持安静或听舒缓的音乐。 晚间11~凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1~3点：胆的排毒时间，保证良好睡眠。 凌晨3~5点：肺的排毒时间，此段时间少用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5~7点：大肠的排毒时间，应上厕所排便。 凌晨7~9点：小肠大量吸收营养的时间，应吃早餐。 关注微信公众号贝塔系可以了解更多简单实用的糖尿病知识，认识更多的糖友。 |
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