怎样降低尿酸？

90%的原发性高尿酸血症属于尿酸排泄不良型，所以排为主，忌口为辅！

虽然靠隐身控制只能有限的降低尿酸，但聊胜于无，良好的生活方式、饮食习惯对降低血尿酸也是非常重要的。

（1）单纯尿酸偏高者，不伴痛风及代谢综合征、心脑血管危险因素，应控制肉类、海鲜和动物内脏等高嘌呤食物的摄入，低嘌呤饮食，以蔬菜水果为主，减少盐的摄入，多饮水，少量饮酒，坚持运动。

（2）尿酸偏高且伴有痛风、代谢综合征、心脑血管危险因素及中老年人群，应严格控制肉类、海鲜和动物内脏等高嘌呤食物的摄入，饮食以蔬菜水果为主，减少盐的摄入，多饮水，每日尿量保证在1500ml以上，戒烟，禁酒，坚持运动，肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围（BMI<24kg/m2）。

低嘌呤食物有：

（1）主食类：米（大米、玉米、小米、糯米等）、麦（大麦、小麦、燕麦、荠麦、麦片等）、面类制品（精白粉、富强粉、面条、玉米面、馒头、面包、饼干、蛋糕）、苏打饼干、黄油小点心、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯（土豆）、甘薯、山芋、冬粉、荸荠等。

（2）奶类：鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、奶粉、冰淇淋等。

（3）肉类与蛋类：鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。

（4）蔬菜类：白菜、卷心菜、莴苣菜（莴笋）、苋菜、雪里红、茼蒿菜、芹菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、蕃茄、茄子、瓜类（黄瓜、冬瓜、丝瓜、番瓜、胡瓜、苦瓜等）、萝卜（包括胡萝卜、萝卜干等）、甘蓝、甘蓝菜、葫芦、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。

（5）水果类：苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、莲、葡萄、石榴、桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、金柑、西瓜、宝瓜、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干。

（6）饮料：苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、巧克力、可可、果冻等。

（7）其它：黄油小点心、西红柿酱、花生酱、果酱、酱油、冬瓜糖、蜂蜜。油脂类（瓜子、植物油、黄油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、海蜇、海藻、动物胶或琼脂制的点心及调味品。

禁忌的高嘌呤食物

（1）肉类：肝（猪肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝）、肠（猪肠、牛肠、鸡肠、鸭肠、鹅肠）、心（猪心、牛心、鸡心、鸭心、鹅心）、肚与胃（猪肝、牛肝、鸡胃、鸭胃、鹅胃）、肾（猪肾、牛肾）、肺、脑、胰、肉脯、浓肉汁、肉馅等。

（2）水产类：鱼类（鱼皮、鱼卵、鱼干、沙丁鱼、风尾鱼、鲭鱼、鲢鱼、乌鱼、鲨鱼、带鱼、吻仔鱼、海鳗、扁鱼干、鲳鱼）、贝壳类（蛤蜊、牡蛎、蛤子、蚝、淡菜、干贝）、虾类（草虾、金勾虾、小虾、虾米）、海参。

（3）其它：酵母粉、各种酒类（尤其是啤酒）。

说完饮食控制，我们再来说促进排酸的办法，首先肯定是药物了，不过药物虽然靶向明确，但长期使用难免有副作用，比如发热、皮疹和肝肾功能损伤等，建议选用重要或者药食两用的食品来降尿酸。

比如：兰苣根茶

药食两用植物，性味微苦，具有降低血脂，降血压，降糖作用。最难能可贵的是，兰菊根提取物能够降尿酸，尤其对高嘌呤饮食引起的高尿酸具有很好的效果，同时，兰菊根茶还对腹型肥胖有不错的作用，可以辅助减肥。有研究显示，兰菊提取物有效组分可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸或高血糖血症动物血清甘油三酯 、尿酸和血糖水平, 同时对尿酸和高甘油三酯血症均有降低作用 ,作用持久稳定。

通过饮用兰菊根茶降尿酸，每日饮用量建议控制在2000ml以上，用来代替日常饮水。

初次之外，还要控制体重，多运动多饮水，这样降尿酸的效果会更好。

90%的原发性高尿酸血症属于尿酸排泄不良型，所以排为主，忌口为辅！

虽然靠隐身控制只能有限的降低尿酸，但聊胜于无，良好的生活方式、饮食习惯对降低血尿酸也是非常重要的。

（1）单纯尿酸偏高者，不伴痛风及代谢综合征、心脑血管危险因素，应控制肉类、海鲜和动物内脏等高嘌呤食物的摄入，低嘌呤饮食，以蔬菜水果为主，减少盐的摄入，多饮水，少量饮酒，坚持运动。

（2）尿酸偏高且伴有痛风、代谢综合征、心脑血管危险因素及中老年人群，应严格控制肉类、海鲜和动物内脏等高嘌呤食物的摄入，饮食以蔬菜水果为主，减少盐的摄入，多饮水，每日尿量保证在1500ml以上，戒烟，禁酒，坚持运动，肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围（BMI<24kg/m2）。

低嘌呤食物有：

（1）主食类：米（大米、玉米、小米、糯米等）、麦（大麦、小麦、燕麦、荠麦、麦片等）、面类制品（精白粉、富强粉、面条、玉米面、馒头、面包、饼干、蛋糕）、苏打饼干、黄油小点心、淀粉、高粱、通心粉、马铃薯（土豆）、甘薯、山芋、冬粉、荸荠等。

（2）奶类：鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、奶粉、冰淇淋等。

（3）肉类与蛋类：鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。

（4）蔬菜类：白菜、卷心菜、莴苣菜（莴笋）、苋菜、雪里红、茼蒿菜、芹菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、蕃茄、茄子、瓜类（黄瓜、冬瓜、丝瓜、番瓜、胡瓜、苦瓜等）、萝卜（包括胡萝卜、萝卜干等）、甘蓝、甘蓝菜、葫芦、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。

（5）水果类：苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、莲、葡萄、石榴、桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、金柑、西瓜、宝瓜、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干。

（6）饮料：苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、巧克力、可可、果冻等。

（7）其它：黄油小点心、西红柿酱、花生酱、果酱、酱油、冬瓜糖、蜂蜜。油脂类（瓜子、植物油、黄油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、海蜇、海藻、动物胶或琼脂制的点心及调味品。

禁忌的高嘌呤食物

（1）肉类：肝（猪肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝）、肠（猪肠、牛肠、鸡肠、鸭肠、鹅肠）、心（猪心、牛心、鸡心、鸭心、鹅心）、肚与胃（猪肝、牛肝、鸡胃、鸭胃、鹅胃）、肾（猪肾、牛肾）、肺、脑、胰、肉脯、浓肉汁、肉馅等。

（2）水产类：鱼类（鱼皮、鱼卵、鱼干、沙丁鱼、风尾鱼、鲭鱼、鲢鱼、乌鱼、鲨鱼、带鱼、吻仔鱼、海鳗、扁鱼干、鲳鱼）、贝壳类（蛤蜊、牡蛎、蛤子、蚝、淡菜、干贝）、虾类（草虾、金勾虾、小虾、虾米）、海参。

（3）其它：酵母粉、各种酒类（尤其是啤酒）。

说完饮食控制，我们再来说促进排酸的办法，首先肯定是药物了，不过药物虽然靶向明确，但长期使用难免有副作用，比如发热、皮疹和肝肾功能损伤等，建议选用重要或者药食两用的食品来降尿酸。

比如：兰苣根茶

药食两用植物，性味微苦，具有降低血脂，降血压，降糖作用。最难能可贵的是，兰菊根提取物能够降尿酸，尤其对高嘌呤饮食引起的高尿酸具有很好的效果，同时，兰菊根茶还对腹型肥胖有不错的作用，可以辅助减肥。有研究显示，兰菊提取物有效组分可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸或高血糖血症动物血清甘油三酯 、尿酸和血糖水平, 同时对尿酸和高甘油三酯血症均有降低作用 ,作用持久稳定。

通过饮用兰菊根茶降尿酸，每日饮用量建议控制在2000ml以上，用来代替日常饮水。

初次之外，还要控制体重，多运动多饮水，这样降尿酸的效果会更好。