站桩，绝不是一个“站”字这样简单，你是否真的了解站桩到底站的是什么？桩到底要怎么站才对，怎么站才有效？ 桩功的的站法在不同的情况下会有有不同的调整，当然也会有不同的效果。桩功针对不同的人群会有不同的站法，同样的站法不同人的身体体会也不尽相同。 站桩看似简单，但变化却是极多的，因而想要深入的学习站桩，还是要跟随老师去学习的。 《黄帝内经》素问篇中，对站桩有这样的描述：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。” 这是一个精神内守的过程，当你这么站桩，这么呼吸吐纳的时候，你那个神，就守在你体内了，就回来了。 你这么站完以后，运就起来了，肚子里面运货功能就恢复了，站桩一会，手脚发热，打隔放屁，怎么回事？肚子运货开了，这就是一种回神的表现，就说“运气”来了。 站桩是一种状态，一种身心皆安的状态，是三维立体的结构，是看似静止的动态太极体，下面就简单介绍一下浑圆桩该怎么站。 浑圆桩：站桩方法 1、浑圆桩两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，双膝微屈似坐非坐，身正体松； 2、两手抬至胸前，手指微张，两手环抱成半圆形，手似扶水中木板，提按浮球； 3、腋下容球，肩松肘横； 4、头正直，下鄂微内收，两眼向前平视，闭目或半闭目均可。 5、口似张似闭，以鼻自然呼吸。 当然，学会方法只是个开始，万事有难有易，贵在一个“恒”字，站桩同样如此。想要更好的收到成效，还需把站桩当做一辈子的事情，坚持下去。 Q&A问题1：如何站好浑圆桩？ 浑圆桩是基础，它的动作虽然简单，却能就一身“六面浑元力”！ 当两臂呈椭圆抱球状时，肘部要有外扩之意，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为左右横撑力；背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为前后抵靠力，颔微收，头略顶，两髋回收，臀部下坐，形成上下拉伸之势拉直脊椎，称之为上下拉伸力。 通过浑圆桩的姿势导引，身体处于这六面之力的作用下，血气运行的速度就会加快，自感浑身上下充实一体，收功后应神清气爽，愉悦之情油然而生。 在站桩课上 张绍成老师提示：站浑圆桩时，用意不用力是诀窍。而“松”与“不松”是初学者，也是自学者最难把握的，最好在老师的指导下，勤加练习，细心体悟。 Q&A问题2：自学站桩，怎么调整姿势？ 很多自学站桩者，站桩时间一长，姿势就变形了。由于姿势没做到位，站了两三个月后，气机阻滞于头部，常会感觉如重物压在头上，昏昏沉沉，浑身不舒服。 错误的姿势就像勒树干的铁丝，铁丝会使树皮中的“经脉”受阻，养分不能顺畅输送而形成树瘤，从而影响树的正常生长，这个道理用在人体上同样如此。 站桩“沉肩坠肘、含胸拔背”的要求不是随便说说的。它关系着经脉的状态，错误的姿势把经脉给扭曲了，气血就不能正常运行，时间一长，害处就显出来了。 所以，不管是练拳、还是在平时生活中，都要把身体姿势调整好，站桩时更要把姿势站对！ 站桩初期，最好能对着镜子检查姿势是否正确，有助于发现问题，或者约上三两好友，一起练习站桩，互相帮忙，矫正姿势。 张绍成老师强调：一旦出现不良反应，万不可勉强“硬撑”，要在老师的指导下，当面纠正动作，找出问题所在。 张绍成老师在公开课上与大家分享经验 Q&A问题3：站桩时，出现不适感怎么办？ 如果在站桩时，感觉到酸、痛、凉、麻、涨，这些都是很好的现象。麻是接通了阴阳，身体的生物电产生了变化。 充电和发电，是双向的。热是电流，站桩本身就是热能，有些人会感觉，身体左右边温度不一样，就是阴阳不平衡，站桩就会慢慢平衡这种温度不一的状态。 当身体内的经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，不适感就会消失的。 静脉曲张患者，也可练习站桩，但需要注意的是，不要硬站，应从坐桩练起，循序渐进。很多膝盖扭伤，还在疼痛期的患者也可以用这个方法，有助伤痛恢复。
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