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阿诺德在《施瓦辛格健身全书中》这样说到：“虽然近些年有了更为有效与安全的腹肌训练方法，但不可否认的是，我们那个年代的健美选手都是靠仰卧起坐练就了惊人的腹肌。”那么，为什么会将仰卧起坐视为一种危险的动作呢？ 这要从骨骼与肌肉的结构方面来解释。 仰卧起坐会涉及到两个肌肉群。 （1）髂腰肌
髂腰肌起点为腰大肌第十二胸椎和第一到五腰椎体侧面和横突，髂肌起于髂窝，止点为股骨小转子。其功能是：进固定时，使大腿在髋关节处屈和外旋；远固定时，一侧收缩，时躯干侧屈，两侧同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。 （2）腹直肌
腹直肌的起点为耻骨联合和耻骨结节，止点为第五到七肋软骨前面和胸骨剑突。腹直肌的功能为：上固定时，使骨盆后倾，或保持水平即收腹；下固定时，一侧收缩，协助脊柱侧屈，同时两侧收缩，使脊柱前屈可降肋助呼吸。仰卧起坐中，我们可以明显看出是下固定，两侧收缩，如果脊柱前屈，那么腹肌在向心收缩，发力完成卷腹动作，如果没有脊柱前屈，则做等长收缩，维持身体笔直，静力收缩跟plank一样，几乎无法练到肌肉。 所以，仰卧起坐的本质是屈髋，是刺激大腿前侧肌肉+髋腰肌的动作。那么问题就出现了，髋腰肌是一块本不该被加强的肌肉！ 健身者面临最普遍的问题之一就是骨盆前倾，由于整个健身系统对腿部和背的巨大依赖，大腿前部和下背部过于强大是直接原因，而其中最隐秘的杀手便是髂腰肌，由上面的解剖图可以清楚的发现，髂腰肌完完全全就是为骨盆前倾而生。
过强的髂腰肌导致腰椎向前弯曲，变形的腰椎会导致腰椎压力增加，最终导致背痛。 腹股沟韧带和髋骨前的间隙为股部和盆腔的通道，此间隙被髂耻梳韧带分为两部分，外侧为髂腰肌和股神经及股外侧皮神经穿过，此间隙内压增高时易导致骨神经和皮神经挤压产生症状。最终导致类似于腰间盘突出的神经疼痛。 还是阿诺德说过：“早期的腹肌训练都是仰卧起坐，然而四分之三的美国人都受到下背部疼痛的折磨，所以在美国，仰卧起坐普遍被视为禁忌。” 既然有更好的训练如卷腹，悬挂举腿，为何死磕仰卧起坐不放？ i运动，我们的努力为的是使你更加完美。
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