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膝内扣，又叫做膝外翻，是膝关节髌骨向内对而腘窝向外，多数有股骨相对胫骨过度内旋，产生X型腿。许多女生由于先天的Q角问题和肌力不平衡导致膝关节内扣较多，另外由于肌力不足，在做深蹲或者跳跃运动时会发生膝内扣，影响膝关节的稳定。 膝内扣有很多危害： 由于股骨和胫骨位置不正，则导致在运动中膝关节某一个关节面过度受压造成劳损； 膝关节位置不正从而导致髌骨的滑动轨迹异常，会造成髌骨劳损； 膝关节内扣还会影响踝关节，常常发生踝的外翻，造成内侧压力过大； 膝关节内扣导致膝关节不稳和骨盆不稳定，进而影响腰椎稳定，产生腰痛； 膝关节内扣在形体上来说不美观，女生夏天穿短裙就不好看，产生X型腿。 可见膝关节在多方面影响人们的生活。 很多人在做深蹲的时候，通常会出现膝关节内扣，普遍的矫正方法是在外面加一个弹力环刺激臀中肌，因为臀中肌使得股骨外旋；但是这种单一的方法往往短期有效，不能根本的矫正膝内扣的问题，这该怎么办呢？ 那么我们来看看膝关节内扣是怎么回事？ 膝关节内扣是股骨相对胫骨过度内旋，先天的因素是Q角，这点没法改变，而后天因素是股骨内旋产生的原因是髋关节内旋肌紧张而外旋肌薄弱。内旋肌有那些呢？阔筋膜张肌，这条肌肉很容易忽视，是髋关节内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张，因为两者有共同的连接。另外就是臀中肌的薄弱了，臀中肌是外旋肌肉，由于内外旋不平衡而产生了股骨的相对内旋。所以矫正的第一点是平衡这两块肌肉。 另外小腿是相对于大腿外旋的，那么腘绳肌中的股二头肌起到了使小腿外旋的作用，这条肌肉往往比较紧张，所以松解股二头肌很重要。 1.松解阔筋膜张肌和髂胫束，先采用泡沫轴的滚动方法，1-2分钟。 2.牵拉阔筋膜张肌和髂胫束，选择合适的体位，牵拉30秒，3次 3.臀中肌力量练习，15个一组，3组，组间休息1分钟。 4.松解大腿内收肌，有一部分大腿内收肌起到内旋作用，所以进行内收肌松解。用泡沫轴滚动1-2分钟。之后采用牵拉的方法，30秒，3次。、 5.松解股二头肌 股二头肌是腘绳肌的一部分，至于腓骨，可以使小腿外旋，松解采用泡沫轴松解此肌肉（大腿外侧）1-2分钟。 膝关节内扣不仅仅只看到髋关节的问题，我们还应该看到踝关节的问题；当股骨过度内旋时，胫骨是相对外旋的，这就造成了跟骨的相对外翻，从而足弓塌陷，影响踝关节的功能，所以改善完髋关节之后，还有踝关节和足底的矫正。 跟骨外翻，伴随着腓骨长短肌的紧张，我们要针对这两块肌肉进行针对性的松解和牵拉。 6.腓骨长短肌牵拉——小腿外侧牵拉
与腓骨长短肌相对应的就是胫骨前后肌了，这是两块踝关节的内翻肌肉，同时胫骨后肌对维持足弓有一定作用，那么如何训练呢？ 7.采用站立位，足外侧第4.5跖骨着地，进行提踵练习就能练习（外侧提踵练习），进行15个一组，3组，组间休息1分钟。
8.矫正足弓练习：足底抓毛巾练习，可以用轻型弹力带或者毛巾，用足跟和五个跖骨头进行抓毛巾（最好不要用脚趾，这样效果不好），可以抓20次，每次抓起来放下再抓，3组。
9.雨刷练习，两只脚同时踩在地上，保持足跟，第一跖骨头和第五跖骨头一直放在地面上，然后踝关节做向内的运动（像雨刷一样），20次，3组。这样也可以很好的刺激我们的足弓。
10.最后，用网球或者高尔夫球沿着足弓内侧和外侧滚动松解1-2分钟。
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