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说到减肥燃脂，很多人首选节食， 但饥肠辘辘数十天，三顿回到减肥前。 想要减肥、燃脂并不难，只要掌握正确的方法。 很多简单方法燃脂效果很好，却被大家忽视。今天小编就来给大家介绍几种方法来加速身体的新陈代谢，让脂肪疯狂燃烧起来！ 1、不要节食 当身体在节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，却得不到能量及营养的供给，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。 所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。最后，当恢复正常饮食时，由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里，反而会造成体重的迅速反弹，更多的脂肪填补了流失掉的肌肉，得不偿失。 2、多补充蛋白质 任何生理机能几乎都离不开蛋白质，无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白质是维持生命持续的必须营养，适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。 3、力量训练培养肌肉 力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐、撸铁等。 肌肉是天然的燃脂品，身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。 一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，只要你肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。 但肌肉真的不是那么好长的，需要通过力量训练，只做有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。 4、做高强度间歇训练 顾名思义就是间歇地做高强度的训练，在训练中有高强度的、也有低强度的，而强度高低就以心跳率作准，所以高强度间歇训练没规定是用负量或是用带氧的方式。 过往多个相关研究已实证这是比均速带氧更有效的减肥减脂方法，而且在训练后的新陈代谢也得到提升，称为过量耗氧，身体在训练后依然消耗大量能力复原，据说效果达36小时。 这10个动作能提高你的新陈代谢，加速你的脂肪燃烧，帮助你成为易瘦体质。 动作1： 动作2： 动作3： 动作4： 动作5： 动作6：
动作7：
动作8：
动作9：
动作10：
你可一定要记住了，下次锻炼的时候不要傻愣着。 “营养+运动”才是保持高基础代谢率的不二方法，像节食、懒人不运动减肥等旁门左道的减肥方法，尽快抛弃了吧！ 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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