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有的时候，你是不是觉得心跳加速，呼吸急促，有一团怒火顶在头皮，似乎下一秒就要爆炸？ 或者沮丧忧虑，觉得没有一个人理解你，一句话也不想说？
你知道自己现在的状态糟透了，但就是提不起精神，眼前的所有东西变得空洞和无聊。 你也知道自己不该生气，但就是控制不住内心的浪潮汹涌，恨不得把手边一切够的到的东西砸出去。 你委屈到爆炸，但不知道要怎么办。你没有意识到，你缺乏一种能力——情绪管理的能力。 一些鸡汤文里讲，面对困难挫折要告诉自己生活是美好的，相信明天又是新的一天。试问，当你马上就要失去理智或对生活失去希望的时候，你告诉你自己生活是美好的，你自己会相信吗？今天，我来介绍一下我自己实践过的情绪管理的方法——认知改变。
认知改变？这是什么鬼啊！别急。最近，我的一个好朋友跟我抱怨说他觉得他不适合现在的工作，老板给的任务、同事之间的相处让他无时无刻不觉得自己差到应该回大学重造。原来，他是这个公司招的第一批应届实习生，公司的同事全是有至少两年工作经验的人，作为刚刚出校园的他，无论从能力还是人际交往都产生了极大的不适应，有时同事因为忙语气稍微有些急他都觉得自己被排挤。 我实在看不下去了，问了他几个问题，他一边回答一边发现自己的想法有多么傻，现在他完全不会跟我吵着要跳槽了。现在就来和大家分享这几个问题吧。 一、我怎么了? 当你感觉自己心里不舒服的时候，你就要问自己， ”我现在感觉是悲伤、愤怒、羞愧还是恐惧？“ ”这种感觉是暂时的吗？" 当你处于一种情绪状态中时，主动认识到“我很悲伤”、”我正在咆哮“或者”我很害怕“等负面情绪是第一步，此时对自己的情绪状态不要做任何评价，给自己一个处理情绪的空间。 二、为什么我会有这种感觉？ 当你通过感知或回忆确定了自己内心的感觉，你要再问自己， “我遇到了什么人？发生了什么事情？我为什么会有这样的感觉？“ “我只因为这一类事情或这个人会有这种感觉到吗？我的这种感觉正确吗？” 人的情绪及行为与人们对事物的看法有直接关系。在这些看法背后，人们对一类事物的共同看法，就是信念。理性信念会让人们有适当的情绪和反应，而非理性信念则会引起人们不恰当的情绪反应。所以你要确定自己的信念是否理性，哪个地方的想法比较偏激不现实，这会让你更加理性的面对自己的情绪。 三、我应该怎么做？ 当你发现隐藏着的不理性信念时，你要想法设法甩掉那些错误的看法，告诉自己一些正确的观念。 “事情不是你想的这样，他只是想完成自己的工作。” “你才刚刚毕业，别的同事已经工作了两年，你做不好一些工作不奇怪啊，努力学你肯定也可以做好的啊。” 认知改变通过以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、厌恶等消极情绪的事件，来改变原来对某个事件或者某个人的不理性信念，从而使人产生一种全新的看待事物的角度，从根本上解决人的情绪问题。
人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，人总会遇到让人烦恼、伤心的事情，而这些负面情绪会极大影响自己的工作、生活和身心健康，关键在于如何调节和控制这些负面情绪。古希腊哲学家曾经说过：如果你被外界的事物所困扰， 那么困扰你的是你自己对该事物的判断，而不是事物本身。 实际上，生活本身没有那么差，只是我们自己想的太多，让事情太复杂。 |
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