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很多健身小白不知道健身如何进行 看看国外网友制作的健身图谱 身体各部位健身方法都有 科学简单的告诉你究竟怎么练 锻炼胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下斜板哑铃卧推 ▼ 上斜板哑铃卧推 ▼ 蝴蝶机夹胸 ▼ 大飞鸟夹胸 ▼
锻炼背部肌肉 引体向上 ▼
器械下拉 ▼
杠铃划船 ▼
坐姿划船 ▼
哑铃划船 ▼
直臂下压 ▼
T字划船 ▼
锻炼肩部肌肉 杠铃推举 ▼
哑铃推举 ▼
阿诺推举 ▼
杠铃提拉 ▼
哑铃耸肩 ▼
杠铃耸肩 ▼ 杠铃侧平举 ▼
反向蝴蝶机 ▼
附身飞鸟 ▼
哑铃前平举 ▼
锻炼肱二头肌 杠铃臂弯举 ▼
单臂弯举 ▼
锤击臂弯举 ▼
反向杠铃臂弯举 ▼
托臂弯举 ▼
高位拉力器弯举 ▼
锻炼肱三头肌 窄距杠铃卧推 ▼
单臂颈后臂屈伸 ▼
钢线下压 ▼
单臂下压 ▼
附身臂屈伸 ▼
仰姿反屈伸 ▼
杠铃颈后臂屈伸 ▼
锻炼腿部肌肉 杠铃深蹲 ▼
史密斯深蹲 ▼
颈前史密斯深蹲 ▼
直腿硬拉 ▼
屈腿硬拉 ▼ 坐姿蹬腿 ▼
俯立挺身 ▼
哑铃弓箭步 ▼
杠铃弓箭步 ▼
附身腿弯举 ▼
哈克深蹲 ▼
坐姿提踵 ▼
坐姿腿弯举 ▼
坐姿腿屈伸 ▼
这么全面的健身图谱值得收藏 很难找到这么全的肌肉训练图解 别忘了让更多需要的人看到 -END- |
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