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马上就是裙摆飞扬的季节。 妹子们又开始在后台问了…… “我的小腿一直很粗很硬减不下去怎么办？” “好像是肌肉型小腿，减不下去了，怎么办？” 但是讲真的，不去刻意练习，还真没那么容易长肌肉。 人马君还是先带大家检测一下自己是否真属于所谓的“肌肉型小腿”，然后咱们再来说解决办法——今天就这两个问题。 本期内容 怎样确定自己是肌肉型小腿？ 怎么缓解肌肉型小腿？ 知己知彼，方能百战百胜。想要确定自己是否真的是肌肉型小腿，先要了解一下小腿的构造是什么样的。
从图示中，我们可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。 明白没？其实让你小腿肌肉大而难看的是横向生长的腓肠肌：一旦横向的维度增加了，外观上小腿不就粗了吗？所以是否真的小腿粗壮，主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。
验证方法如下： 垫脚尖 踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状 捏拿法 当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。 运动间隔 如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。 按摩 想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。
▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。
▲涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。
▲用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次
▲接着握拳，绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次
▲再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉
▲双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟，让僵硬的肌肉得到放松
▲双手握着小腿胫骨两侧，由下往上滑推3分钟，放松紧张的腿部肌肉 拉伸 运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。
▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。
▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。
▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。
▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。 勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。 关于拉伸，戳： 关于水肿，戳： 关于正确站姿，戳： 总之，妹子们真的没那么容易长肌肉… 放心大胆地去训练、去跑步吧！ 图片 | 来源于网络 往期推荐 |
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