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瘦小腿似乎和减肥是个矛盾命题。减肥消耗型运动基本上都要刺激到小腿。比如跳绳、跑步、跳健美操，都是蹦蹦跳跳的。 于是被很多爱美的女孩子直接冷冷拒绝。宁可要少吃的「小鸟腿」也不要全身瘦，小腿壮。 而且另诸多爱美女孩望而却步的还有一点就是自己的小腿上有一坨“肌肉”害怕「越练越粗」。 今天我们就来教大家分辨自己的腿型，并且奉上瘦你们“小肌肉腿”的方法。 我是肌肉腿or脂肪腿？很多姑娘声称自己是肌肉腿，她们口中的肌肉腿大概是这样子：
不你误会了，这真的不是肌肉腿，这是肌肉脂肪混合腿。 怎么判断呢？整条腿一点线条都没有，目之所及都是肉嘟嘟的。 可能你要反驳我，我一「踮脚」，小腿肚子就有肌肉！！
对对，但是那个不仅是「肌肉」，还有「脂肪」。其实就是你的脂肪一把抱住了你的肌肉，我们称之为---「脂肪肌肉相亲相爱腿」。 那么传说中的「肌肉腿」是什么样的呢？
再来一张
运动员、舞者，需要强大腿部力量支撑完成动作的，或者经常短跑、深蹲提踵的人他们说自己是肌肉腿，一点毛病没有。 肌肉腿的「腿部线条」是十分明显的。如果没有就说明你不是。 那脂肪腿又是什么样的呢？ 踮起脚尖看不到腿部线条，连那「一坨」都没有。
自测方法： 捏。 你可以捏一下你的小腿，再放松状态下如果能捏起来「一坨」，那就是「脂肪腿」或者「脂肪肌肉混合腿」； 如果捏起来是「一层皮」，而且有明朗的「线条」的那就是「肌肉腿」（大部分人不是） 如果捏不起来？？！那并不是说明你是超级肌肉腿而是你胖的太瓷实了。。。 胖的太久，脂肪细胞膨胀的太大，把皮下都「撑满了」。脂肪们紧紧的挤在一起，所以你捏不动。 我的小壮腿指南脂肪腿 如果你全身都胖且没有明显的腿部肌肉线条，请从「全身减脂」开始。有氧运动都可以做。 有氧运动次数：一周4次 时间：每次40分钟 推荐运动：健美操、舞蹈、慢跑、快走。 另外你可以单独训练腿部肌肉，让腿部肌肉好看。 总的来说就是你瘦了，你的腿就瘦了。 推荐运动：美丽芭蕾瘦腿运动 肌肉脂肪相亲相爱腿 这个我们着重讲一下。 我们踮脚凸出来「那一坨」到底是什么呢？ 先来看看小腿的构造。
我们的小腿肌肉有两部分：「腓肠肌」和「比目鱼肌」。 腓肠肌主要覆盖在小腿肚的位置，比目鱼肌隐藏在腓肠肌的下面。 腓肠肌属于「浅层肌肉」，而比目鱼肌属于「深层肌肉」。 我们踮起脚尖看到的那一大坨肌肉就是我们的腓肠肌。 为什么会这样？因为我们腓肠肌太发达，但是比目鱼肌太弱造成的。一般我们走路，跑步等活动刺激最多的是表层的腓肠肌。 比目鱼肌隐藏在腓肠肌下面，很难锻炼到这里的肌肉。于是腓肠肌鲜明的界限就出现了，变成了一坨被脂肪抱住的小腿肚子。 我们要做的就是锻炼比目鱼肌，去「弱化」这个线条，视觉上看上去就会瘦很多。 怎么做？1、拒绝一切锻炼腓肠肌的运动 快跑、跳绳、站姿踮脚、爬楼梯、跑步机的爬坡运动也不建议。 2、锻炼比目鱼肌 推荐的运动是坐姿踮脚。只有在坐着的状态下踮脚才能刺激到比目鱼肌。 训练方法，坐在椅子上，脚称90度，做踮脚运动20次一组每天3组。
3、拉伸 这里重点讲一下：很多人认为拉伸是为了把肌肉拉的更长，这样理解不对。拉伸其实是促进肌肉生长的。 有实验曾经将大鼠用一个固定的姿势拉伸了7天。。。（大鼠太可怜）发现大鼠的蛋白合成显著增加。 所以我们必须要拉伸到比目鱼肌，我们往常的小腿拉伸都是类似于坐位体前屈式拉伸。
但是这样的拉伸更多拉伸的是腓肠肌，而不是比目鱼肌。我们应该把腿弯曲屈膝拉伸，这样才能拉伸到比目鱼肌。
或者这样：
4、放松 有些人小腿粗壮是因为腿部肌肉僵硬造成的。你想要漂亮的小腿线条，除了运动对的肌肉，放松按摩也是非常重要的。 1、准备一个足底筋膜球 每一个脚踩5分钟，在最痛的地方多滚动一下。 2、准备一个泡沫滚轴（凹凸不平的那种） 把小腿压在上面，屁股离地，手撑着地面，每条腿正侧、外侧、内侧各滚动20下，停留在疼痛的地方3-5秒。 特殊-水肿型此外还有一种情况--水肿型腿 一般情况下这种腿型早上腿如筷，晚上腿如柱。 怎么造成的呢？是因为我们「久坐不动」，离心脏最远的部位就会「水肿」。比如手和腿。腿更容易因为他们最不被用到。 建议： 1、1-2小时起来活动十分钟 随便怎么活动，甩一甩腿都行 3、泡脚 每天晚上回来准备一个大桶子，泡脚。注意是桶子，不是盆子。 4、靠墙竖腿 睡前十分钟把腿靠在墙上90度十分钟，有助于缓解水肿。
不要以为肌肉腿就多可怕，多怕运动。有肌肉线条的舞蹈演员比肥嘟嘟的腿要美丽性感100倍。 谁说肌肉腿就不比小鸟腿好看？评判美丽的标准也不是只有小腿这一条。追求健康的生活方式没好好锻炼，你才会由内而外散发出美丽的光芒。 |
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