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男人进入中年可以说家庭、事业都处于稳定的阶段，但这时候最容易出问题反而是健康，很多身体的变化预示着你要注意健康了，看看中年男人有哪三道坎需要过。 中年男人要迈过三道坎 1、虚胖 这个年龄段的男人的应酬很多，运动少，虚胖已经是很多人都会出现的症状了，发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。 针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉 如先慢跑40分钟，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。 2、三高 三高也是这个年龄段最容易得的疾病之一，平时为了工作和家庭，忙到头晕眼花，这可能是经常事，如果出现这个问题还不注意可千万别后悔了。 针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练，如果在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。 3、消瘦 不要以为突然的暴瘦是好事，有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠 质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。 针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练，增加有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。 |
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