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作为上班族，每个人都有手腕疼痛或者僵硬的反应，这是由于长时间操作电脑所积累造成的，那么，我们该怎么缓解疼痛呢？今天艾尔家就为大家带来脑适能练习缓解经常使用电脑造成的手腕疼痛的方法吧。 这个练习，你需要用到的练习工具只有一面墙和你自己的身体。这个练习动作很简单。你们只需要快速看一遍就能学会了。转过身面对墙壁，你的手部能放多高（与墙接触的高度），取决于你的手腕灵活程度。手与墙接触的高度在肩部高度比较合适。从手肘划圈开始。  把一只手放在墙上，另一只手在虎口部位压住这只手，向墙面施加一点点压力。接着，被压住的手臂弯曲手肘，小幅度划圈，然后重新伸直（锁住）手肘。向前向后各重复三到四次（顺时针和逆时针方向）。 现在改变手的位置，然后做类似的练习。你也可以把手放在位置较低的地方，另一只手抓住这只手，这个时候的感觉仍是舒适的。然后跟之前一样，弯曲手肘，小幅度划圈。划圈的幅度不需要大，只要尝试做出这个动作就可以了。现在让手指朝下，正常来讲，当你在做这个动作的时候，已经可以感受到肌肉有一点牵拉感，这个动作有点奇怪，所以你不得不改变墙上那只手的位置。 通过以上的反复练习，你会明显感觉手部的疼痛和僵硬有所缓解了，只要经常练习，你就不会被这些烦恼的事情所困惑。
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