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很多中老年人会出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象，常被认为是心脏功能减弱所致，其实与肌肉收缩功能降低大有关系。因此，强健骨骼肌促进血液循环，对防治多种老年疾病大有益处。 睫状肌——老花眼 不少人出现老花眼，并伴有眼睛疲劳、干涩等症状。这是因睫状肌的肌肉泵收缩力减弱，缺少了睫状肌的调控，晶状体逐渐发生硬化所致。 锻炼：交替望远。手里拿个东西，先看远处物体几秒，再看举在手里的东西几秒。每日早、晚各一遍，长期坚持有助于改善老花眼症状。 颈后肌群——颈椎病 颈椎病多由颈后肌群肌力下降、无法维持关节稳定引起。另外，颈部肌肉泵功能减退，也会诱发或加重颈椎病。 锻炼：背墙后仰。双脚跟并拢，收臀收腹，双手紧贴大腿，头微上扬，目视前方，坚持3-5分钟，然后背对墙站立，离墙10-20厘米，抬头以后脑勺顶墙，颈项部肌肉用力3-5秒，再放松休息3-5秒，每天锻炼100-150次。 肱二头肌——肩周炎 肩周炎表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、局部肌肉萎缩。这与肩部肌肉退变有关。 锻炼：前后摆动。弯腰，上肢下垂，放松肩关节，双臂前后摆动30-50次，然后挺直腰，休息1分钟。双手下垂提1公斤左右的东西，前后摆动30-50次。 腓肠肌——静脉曲张 腓肠肌被称为腿肚子，当其收缩时，肌肉泵产生的挤压作用可促进淤积血液的回流，有效防治静脉曲张。 锻炼：站立提踵。两脚分开，与肩同宽，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木（厚约5-10厘米）上，脚跟露在垫木外。使脚跟尽量提高，腓肠肌彻底收紧，静止1秒，放下脚跟，还原。重复20-30次。（摘编自《淮海商报》） |
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