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哈喽妹纸们大家好！ 今天小编又来给大家送福利啦 今天小编给大家推荐的6招瑜伽，效果可是不得了：不仅有瘦身塑形的效果，排毒养颜也是一把好手！消痘痘，淡色斑啥的都不在话下，还能让你的胸长大一个罩杯哟~ 想要好身材的你，赶紧跟老师一起动起来吧~~ 第一式：后倾姿势 作用：瘦屁股！让你臀部小而Q弹紧致，活动关节，预防运动中受伤，扩展胸部使人倍儿精神。 1、首先跪坐在瑜伽垫上，两膝盖略微分开，距离与跨同宽。臀部坐在两个脚跟之间，上半身保持挺直。 2、然后两只手放在身体后面的地上，手指尖指向臀部的方向，支撑住身体的重量，上半身慢慢向后倾，臀部保持原位不要移动。 3、呼气的同时将胯骨向上顶，头部向后仰，肩膀打开，胸部展开。 第二式：猫咪变形姿势 作用：收紧臀部肌肉和腰部肌肉，使腰部更有弹性，曲线更迷人，还能拉伸腿部线条，瘦腿。 1、首先跪在瑜伽垫上，两膝打开与肩同款，两只手间距也是与肩同宽。用膝盖和双手支撑柱地面。 2、然后左腿不动，撑好，抬起右腿并且打直，右脚尖如图接触到地面。 3、接着呼气，同时将右腿抬起，向后方伸展，腿尽量抬高，头也跟着同时仰起。注意右腿要向正后方抬起，不要向外侧打开，不然效果就不好了。两指撑在地上的手受力要均匀，不要把力量压在其中一个胳膊上，这样很容易两个手臂不一样粗哦~ 4、再次呼气的同时，将右腿慢慢收回来并且将膝盖弯曲，提到胸部的位置，大腿内侧尽量贴近腹部，头跟着低下。停留3秒再抬高，反复做5~10次，换另一侧做。 第三式：桥型姿势 作用：瘦腰瘦背瘦屁股，使从腰部开始到臀部的脂肪被训练到，线条更加柔和平滑。促进血液循环，缓解疲劳，对子宫也有好处哦~ 1、首先如图屈膝躺在瑜伽垫上，脚掌贴近并且撑住地面，臀部不要悬空，两只脚分开的距离大概与跨同宽，双手自然放在身体两侧。 2、然后吸气的同时，将臀部慢慢抬起，肩部贴紧地面不要动。 3、用胸部尽量去够下巴，腹部和臀部用力，不要把身体的重量都放在双手和脚上，感觉到胸部靠近下巴的方向，适应动作之后脚不动，将两个膝盖慢慢靠拢，靠的越近效果越棒！保持30秒。注意动作过程中脚尖指向正前方，不能歪，不然屁股的形状就不好看啦！ 第四式：鸽子准备姿势 作用：放松胯部盆骨和大腿，大腿和臀部的赘肉很容易掉，而且最难得的是还能消除肋骨部分的赘肉，促进身体血液循环，预防和缓解下半身浮肿。 1、先随意坐在瑜伽垫上，然后慢慢如图将右腿向后伸，尽量是正后方哦~左腿如图弯曲，两只手掌支撑在身前的地板上，感受到臀部和腰部在用力。注意肩膀和右腿尽量不要弯曲哦~ 2、然后呼气的同时，上半身保持挺直，慢慢向下倾，双臂如图放在地上。两手心和左腿的膝盖右腿膝盖和脚背都要紧贴地面，保持20秒。
3、吸气的同时将上半身提起，再次呼气的时候上半身向上挺，感觉自己很挺拔，是背部腰部和臀部都有拉伸的感觉。 第五式：祈祷扭转式 首先站立在瑜伽垫上，然后将双手放在胸前合十，吸气的同时将双手慢慢向头顶沿着向上的方向伸展。
呼气的同时收紧臀部和腹部，两个腿慢慢弯下来，如中间图下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，保持3个自然呼吸； 再次吸气的同时将双手慢慢下移到胸口位置，再次呼气的同时如图将上半身向左侧转过来，呼吸3次，然后放松换另一次。循环3~5次就可以。 第六式：燕子飞式 首先趴在瑜伽垫上，双腿打直且并拢，下巴放在地上，双手手心向下自然放在身体两侧；然后慢慢将双腿打开距离与肩同宽，双臂也稍向外打开约与身体有45度夹角；
吸气的同时双臂向后用力，带动上半身离开地面，腿也尽量抬起来，不要弯曲，仿佛是个燕子在飞，呼气的同时慢慢放松。循环3~5次。 好了好了，这就是今天小编要推荐的瑜伽啦，是不是光看着就能瘦好几斤了啊！ 当然了，小编还要再次强调一下，减肥其实很简单，只要你跟对人，找对方法，就没有减不下去的肥！加油，赶紧练起来吧，一周只要练上4~5次即可，马上就要到夏日了，想要美出新高度的你，抓紧时间行动起来吧！ 开启21天挑战计划 挑战自我 挑战美丽 还等什么？ 赶紧加入我们 一起接受美丽的挑战吧 |
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