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现在有很多人想要做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。那怎么做才能练习成功呢？只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样做呢？ 看到别人轻轻松松地劈成一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕？当你坚持了几天，还是做不成这个动作，你还是不应该放弃，这样做，很快就能练习成一字马。 首先说说怎么压腿，前腿呈90度弯曲，提臀收腹，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。如果你刚接触瑜伽，就要坚持几分钟。 保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿，让肌肉适应一下。 这两组动作你要交换着方向做，你才能达到一定的效果。 这个动作在学生时期经常做，现在大了，反而做不了这样的动作。所以你接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。 看着男生都可以完成这样的动作，你觉得羡慕吗？所以你还不赶紧学起来，做一个风一样的女子。相信你坚持一段时间后，就可以完全的完成这组动作。 |
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